11 Vanliga frågor om hur man kör en maraton - dummies

Du skulle bli förvånad över hur ofta samma frågor om att springa maratonerna kommer upp (det måste vara varför de kallas "ofta frågade"). Här är elva av de vanliga frågorna tillsammans med några svar.

• Ska jag gå med i en träningsgrupp?

  Många löpare som träning av sig själva, särskilt om de är introverts eller om de har jobbiga jobb med begränsningar på sin tid. Om du inte gillar att springa ensam, är självmotiverad och disciplinerad, och vet vad du gör, gå med i en marathon träningsgrupp är en bra idé.

  Du får folk att springa med, en tränare för att ge dig ett program att följa, och näringsstöd på långa körningar. Du kommer känna att du är en del av något större än dig själv.

• Behöver jag köra 26 miles i träning?

  En viktig egenskap hos maraton som skiljer det från andra raser är att, om du inte är en snabb löpare, kommer du inte att täcka avståndet i träning. Det gör de sista få milen av maratonet oupptäckt territorium. Men hej, det gör det också spännande, eller hur?

  Under träningen är tiden som spenderas på dina fötter större än antalet kilometer du kör. Självklart ju ju längre du kör, desto mer förberedd kommer du att vara. Men det finns alltid en avvägning. Tricket är att springa så länge du kanske kan utan att bli skadad och utan att trösta dig så mycket att du inte kan springa för nästa vecka.

• Är det svårt för mina knän?

  Människor antar att, eftersom löpning kräver att du slår marken med benen, måste den vara skadlig mot knäna. Men det här är helt felaktigt. Om du kör korrekt bör du inte pounda marken. Forskningen stöder helt enkelt inte att löpning är dålig för knäna.

  Personer som kör inte har större förekomst av gemensamma problem eller artros än personer som inte kör. Tvärtom kan löpning vara fördelaktigt för dina leder eftersom det stärker den omgivande muskulaturen och ökar bentätheten.

• Vad är den här smärtan i mitt knä?

  

  Träning för maraton är inte utan sin rättvisa andel av ont och smärta. Nyckeln är att kunna skilja på vad som bara är en värk som kommer att gå iväg på egen hand och vad som är en riktig skada. Om du känner något i knäet, gör dig inte omedelbar. Det kan bara vara ont efter en lång tid och kommer att bli bra imorgon.

  Den vanligaste källan till knäsmärta är patellofemoral smärt syndrom , med smärta bakom, nedanför eller runt din patella. Det kan orsakas av ett antal faktorer och kan behandlas på ett antal sätt beroende på smärtan.

  Om du känner smärta under din knäskott kan det vara patellär tendonit, en inflammation i patellar senan (senan som din läkare träffar med en gummimallet för att kontrollera din knäjerkreflex).

• Vad gör jag om jag får en kram?

  Trots den vanliga förekomsten av muskelkramper, varför de händer är fortfarande något av ett mysterium. En vanlig missuppfattning är att kramper orsakas av uttorkning eller en obalans i elektrolyter. Att dricka en sportdryck på dina långa körningar, även om det är viktigt att behålla hydrering, kommer inte att hindra dig från kramper.

  Muskelkramper är sannolikt orsakad av en ökning av din löpande takt och för tidig muskeltrötthet, vilket påverkar ditt nervsystems förmåga att slappna av en muskel efter det att den har kommit överens. Kramper är också förknippad med en familjehistoria av muskelkramper och en personlig historia av kramper och senor eller ligamentskador.

• Ska jag springa om jag är förkyld?

  Motion och ditt immunsystem har ett intressant förhållande. Måttliga övningar regelbundet förstärker ditt immunförsvar och ger dig motstånd mot förkylningar och andra övre luftvägsinfektioner.

  Detta är dock ett fall där mer definitivt inte är bättre. Lång och intensiv träning kan faktiskt försvaga ditt immunförsvar och öka risken att bli sjuk. Att fånga kyla eller få influensa omedelbart efter avslutad maraton är mycket vanligt, eftersom immunsystemet tar en stor hit.

• Vad ska jag bära i maraton?

  På rasdags, ha på dig bekväma skor och kläder som du redan har bära för dina långa körningar. Bär inte något nytt som du inte redan har provat eller något som kan orsaka friktion. De flesta människor kommer med med shorts eller spandex, en T-shirt eller singlet, strumpor och skor.

• Vad ska jag konsumera under maraton?

  Exakt vad du ska konsumera i maraton beror på vad din mage kan hantera, men du vill definitivt se till att du konsumerar tillräckligt med kolhydrater för att fördröja glykogenutarmning och hypoglykemi och tillräckligt med vätska för att fördröja uttorkning. Båda förhållandena gör att du kan sakta ner din takt. Att ta kolhydrater och vätska med jämna mellanrum i hela loppet kan göra en stor skillnad i hur du känner och utför.

• Stoppar för att gå okej?

  Om du är en purist är svaret nej. Om du är en realist och ditt mål är att avsluta tävlingen oavsett hur lång tid det tar, är svaret ja - det går okej om det gör det möjligt för dig att komma till målstreck. Vissa löpare går när de går igenom hjälpstationerna för att se till att de tar en drink och kan ta det.

  Vandring är också okej under vissa förhållanden som skulle göra att det går farligt, som varmt och fuktigt väder eller om du är skadad (eller blir skadad om du fortsätter springa). Vissa människor i idrotten, som ska förbli namnlösa, förespråkar gåavbrott inom varje mil.

• Vad är maratonmuren?

  Marathonväggen är punkten i maraton när dina muskler har gått ur glykogen, din lagrade kolhydratform, och du har blivit hypoglykemisk eftersom du har använt all glukos i din blod.Eftersom kolhydrat är musklernas föredragna bränsle, när du slutar börjar du känna dig mycket trött och din takt saktar ner. Hur möter jag min familj efter loppet?

• Naturligtvis vill du dela med dig av din maraton med din familj och dina vänner. Men hur hittar du dem på mål?

  Stora maraton har vanligen ett utvalt område bortom målstrecket med bokstäver för familjer att träffa dig. När du korsar mållinjen går du igenom en rännan speciellt gjord för tävlingen till det utvalda öppna området, där du också kan hämta din växelväska. Kolla på marathons webbplats för specifika instruktioner om var du ska träffa din familj efter loppet.