9 Strategier för att övervinna gemensamma provberedningsutmaningar

Det finns olika utmaningar som du kan möta när du förbereder dig för prov. allt från att försöka få en känsla av en höjd självklart noteringar och ignorera externa distraktioner, för att övervinna examenrelaterad ångest på dagen. Denna artikel identifierar några enkla strategier för att komma över några vanliga stötar på vägen du kan möta på vägen till examenssucces.

Gör stora studieuppgifter till massor av små

En gemensam utmaning du kan möta är oförmågan att komma igång i din tentamen.

Ibland orsakas detta av saker som verkar för stora i ditt sinne. Om det här är fallet, försök med fem minuters trick. Stryk upp uppgiften i korta perioder och börja med bara fem minuter. Berätta för dig själv att du bara ska göra fem minuter och sedan ha en paus. Det som tenderar att hända är att när du börjar, har 10 eller 15 minuter gått innan du vet det! Upprepa processen tills du är väl på väg att slutföra hela din uppgift.

Motivera dig själv med positiva konsekvenser

Om du helt enkelt inte kan störa förberedelserna för en tentamen, försök att tänka på vilka fördelar du får om du förbereder dig ordentligt. Titta på de positiva resultaten av vad som händer och försök att bygga upp dessa i ditt sinne. Om du behöver fler fördelar, uppfinna sätt att belöna dig själv för att få lite ansträngning.

Du kan också titta på konsekvenserna av att inte göra det. Klarar du eller vill du helst inte ha dessa konsekvenser? Ju mer positiva du kan hitta, desto mindre förhalning kommer du att uppleva, och ju mer motiverade du kommer att vara.

Bygg upp din självförtroende

När det gäller övertygelsen om din förmåga att hålla dig tillbaka (kallad självverkan ), leta efter eventuella bevis för motsats. Har det varit tider i det förflutna när du gjorde det bra? Tricket är att bli mycket medveten om självpratningen som hindrar dig från att göra förbättringar.

De övertygelser du håller reglerar dina handlingar, så om du tror att du inte är bra - du kommer inte att träna! Din hjärna kan inte skapa ett bättre svar om du inte övar, så din brist på förmåga visar dig bevis på din tro, vilket skapar mer ohjälpsamt självtalande. Att bryta cykeln syftar till att göra små förbättringar genom att utöva uppgiften så mycket som möjligt och minska negativ självtalande. När du ser en förbättring, fira med positiv självtalande. Skrik ut i ditt sinne, "Ja, jag gjorde det - jag blir bra på det! "Detta kommer att stärka din självtro och därmed din avsikt att göra bättre nästa gång.Med många små steg kommer du att bygga din egen effekt och din prestanda kommer att förbättras.

Använd dina distraktioner som belöning

En vanlig svårighet för många studenter blir lätt distraherad när man försöker studera. Din hjärna kan bara ta in en sak, medvetet, i taget. Din uppmärksamhet kan därför mycket enkelt blinka från en sak till en annan, och när du har en uppgift att göra kan det vara frustrerande hur dessa distraktioner tar över.

Människor tenderar att vara motiverade mot nöje och borta från smärta. När du studerar är inte den roligaste aktiviteten, ser din hjärna runt om andra saker. Prova här: Gör en lista över de vanligaste distraktionerna du har. Lista dem i ordning av "mest behagliga" på toppen till "minst glädjande" längst ner. Tycker du att du naturligtvis ska gå till de mest glädjiga första? Använd nu dina distraktioner som belöningar för att göra lite arbete. Innan du påbörjar någon provberedning, förbinder dig att göra en kort koncentrerad ansträngningsperiod, men erbjuda dig den mest behagliga distraktionen för en belöning efter du har slutfört ansträngningen. Lägg märke till hur bra din hjärna kommer att hålla din uppmärksamhet åt uppgiften att veta att belöningen kommer att följa inom kort.

Minska din närmaste skärmtid på natten

Det finns ett ökande antal människor som klagar på att de inte koncentrerar sig bra på grund av sömnproblem. En anledning kan vara på grund av det starka ljuset från telefoner, tabletter och bärbara skärmar som används före sömn.

Hjärnforskare vet att sömn kommer på natten eftersom pinealkirteln (som är kopplad till optisk nerv från ögonen) släpper ut en kemikalie som heter m elatonin när det är mörk. Det ljusa ljuset före sängen förhindrar utsläpp av denna kemikalie, så det kan ta lång tid efter att enheterna har stängts av innan hjärnan vet att det är mörkt och dags att sova. Detta minskar mängden sömntimmar och så att du kan känna dig trött nästa dag. Försök att stänga av dina enheter en timme innan du planerar att sova och se om det hjälper.

Slå av din telefon och Wi-Fi

Ny forskning från forskare som Susan Greenfield visar att hur människor använder teknik påverkar deras hjärnor på ett sätt som kan vara beroendeframkallande och ohjälpligt för deras förmåga att lära sig och tänka kritiskt. Andra forskare föreslår att ökningen av elektromagnetisk Wi-Fi energi från en ökning av telefonanvändning skadar vår hälsa och välbefinnande. Om du till exempel sover med telefonen på och nära huvudet eller om ett trådlöst hemtelefon är påslaget under natten, bör du överväga att stänga av det innan du lägger dig. Om du vill se lite forskning, gör en internetsökning på "cress och Wi-Fi"!

Bekämpa oroade tankar genom nuvarande centrerad medvetenhet

Det är lätt att uppleva en ökning av oroliga tankar kring provtiden. Försök använda några present-centrerad medvetenhetsövning. Oro skapas för att du tänker in i framtiden med oro. Eftersom dina tankar, känslor och kropp alla jobbar tillsammans skapar de framtidsinriktade tankarna känslor som släpper ut stresskemikalier som gör din kropp spänd.

Den goda nyheten är att du inte kan hålla en orolig tanke när du fokuserar dina tankar i nuet. Om du tenderar att oroa sig mycket, fråga dig själv: "Var är jag nu? " Nu är i detta ögonblick. Ta lite djupa andetag och fokusera din uppmärksamhet på din andning. Om du är i sängen, försök flytta uppmärksamheten till dina fötter och sakta flytta den upp genom kroppen, avkopplande när du andas djupt. Om du är ute och om, försök placera din uppmärksamhet på miljön runt dig. Fortsätt långsamt genom dina sinnen. Vad ser du, hör, känner, smakar och luktar? Genom att föra din uppmärksamhet tillbaka till nuvarande centrerad medvetenhet kommer dina oroade tankar att försvinna och du kommer att må bättre. Testa!

Partner med tidsbesparande teknik

Studenter över hela världen uppfinnar nya sätt att studera genom tekniska framsteg. Det kan vara avslappnad musik som är utformad för att studera, programvara som hjälper dig att göra anteckningar eller appar som hjälper dig att memorera innehåll. Du heter det, det kommer vara något där ute som du kan använda. Gå online och upptäck någon tidbesparande teknik idag!

Få dig en studie coach

Patrick specialiserar sig på att hjälpa studenter med gemensamma utmaningar för provberedning. Om du kämpar med några seriösa studieproblem, besöka webbplatsen Passande tentor för att komma i kontakt med Patrick och diskutera vad som kan göras för att hjälpa dig. Bläddra igenom hemsidan länkar och artiklar sida och se om du kan hämta några mer användbara tips. Online-examen förberedande coaching via Skype är också ett bra sätt att få hjälp och det är bekvämt och prisvärt.