Innehållsförteckning:
Video: Pilotdrømmen oppfylt 2024
För att spela lacrosse framgångsrikt behöver du fysiska egenskaper, såsom styrka, uthållighet, snabbhet som snabbhet, flexibilitet och snabbhet. I den här artikeln kommer du att upptäcka hur du förbättrar dessa kvaliteter och hur du kommer i form för att vara en bättre lacrosse spelare (förhoppningsvis så du blir skadad - skador kan göra eller bryta en säsong).
Lacrosse spelare är bland de hetaste idrottsmännen i världen. De måste ha snabbhet och snabbhet, plus styrka i överkroppen för att ta allt vadande i ett lacrosse-lådspel, oavsett om det är en korskontroll, en kroppskontroll eller en krossning i brädorna. Du bör göra ditt bästa för att vara i spelberedning när ditt lag samlas för att börja träna under en kommande säsong. Dessa träningsläger fokuserar inte alltid på att komma i form; Istället koncentrerar de sig på färdigheter och lagspel.
Här är några fler saker att tänka på när du spelar form:
- Ingen vila för de trötta, så träna för att minimera trötthet. Naturen hos ett lacrosse-spel består av uthållighetskörning, korta sprickor av hastighet, stopp och körning med hög intensitet, och mycket kropps- och stickkontakt kastas in med endast korta vilar på bänken medan man väntar på ditt nästa skift
- Practice sprint marathoning. Lacrosse-spelare måste springa shorts av hastighet över en lång tid, så spelarna måste träna för båda typerna av körning.
- Även en platt yta har sina upp och ner. I ett lacrosse spel, om du är i form, känner du att du kör nedförsbacke; Om du inte är i mycket bra form känns spelet som förvirrande, och du känner att du kör uppförsbacke.
Utsträckning för att vara ditt bästa
Som med någon fysisk konditionering är din bästa träning bara lika effektiv som din bästa träningsträning. Stretching hjälper till att minska påfrestningar, sprains, spasmer och muskeltårorna som händer när musklerna är täta och oflexibla. Stretching hjälper också till att förhindra skador som är vanliga att springa, som dras av muskler, shin splinter, hamstring drakar, fotledssprutningar, drabbade ljumskar och Achilles tendonit. Stretching före och efter träning och spel kommer att hålla dig flexibel - det minskar muskelspänningen genom att öka ditt rörelseområde, vilket gör dig till en bättre lacrosse spelare.
Running
Du måste springa både långa och korta avstånd i lacrosse. Allt som löper kräver att du håller dig i drift med långväga konditionering, vårkonditionering för att öka hastigheten och uthållighetsträning. Medan du kan köra spelkonditionering när som helst under året, är långdistans- och uthållighetsträning bäst reserverad för lågsäsong eller under preseason-träning, och konditionering för fart är idealisk för träning under säsongen.
Vanligtvis går en bra långväga körning från 12 till 15 minuter. För att öka hastighetseffektiviteten börjar spänningen korta steg till att börja med, börjar med att springa på tårna och i mitten av foten, men generera mer fart genom att öppna din steg (vilket ökar din stridlängd och rör dina ben snabbare).
Uthållighet eller intervall, träning under säsongen kan skräddarsys för din lacrosse-praxis. Fokusera träningspasserna på att simulera lacrosse spelförhållanden - det vill säga för korta intensiva aktivitetsspår före en vilodag. Box lacrosse spelare spelar i skift och varje växling kräver kontinuerliga sprängningar av hastighet över korta avstånd med liten återhämtningstid. Ju kortare din träningstid, ju högre dess intensitet ska vara.
Viktträning
Styrka är en av nycklarna till framgång i lacrosse, och styrkan kan bäst utvecklas genom ett välorganiserat viktutbildningsprogram. Spelare slås in i brädorna som går efter lösa bollar; De är korscheckade hårt över överkroppen och armarna för att hindra dem från att gå till nätet. De slashes av en lacrosse pinne för att stjäla bollen; de stoppas från att klippa in i mitten av golvet för att få poäng. I alla dessa situationer kan viktträning hjälpa spelare att förbättra sin prestanda genom att öka uthålligheten, deras flexibilitet, deras smidighet, deras löphastighet och deras totala fysiska styrka. Vikt träning hjälper också till att förebygga skador.
Som med alla träningar som du tar på, behåll ett register eller diagram för att mäta dina framsteg, samt att motivera dig till högre höjder.
Mentalt förberedelser för lacrosse
Att vara i spelform innefattar en mental utmaning för lacrosse spelare. Du borde kunna stanna i "zonen" som uppmuntrar till bra prestanda. Här är några tips för att komma igång:
- Var positiv. Lacrosse är trots allt ett spel, och din mentala inställning mot den ska vara positiv. Kom också ihåg att det är lätt att vara positiv när du vinner Den svåra delen är positiv efter att ha förlorat eller efter att ha gjort misstag. Det är en del av lacrosse inlärningskurvan.
- Acceptera utmaningen. Se fram emot varje kommande spel, mot motståndarens utmaning (både ditt lags motståndare och varje enskild enskild motståndare du har i åtanke), och till grunden för konflikten framåt.
- Planera för framgång. Hitta en lacrosse spelare som förutser att varje spel blir ett bra spel, och du hittar en framgångsrik lacrosse spelare.
- Använd din nervositet. Du bör försöka lugna och lugna ditt sinne innan spelet. Men det är också okej att känna sig lite nervös (men inte alltför så). Använd dina nerver för att hjälpa dig att få fysisk energi och redo att spela; låt ditt sinne förlora saker.
- Ha det roligt. Lacrosse är ett spel. Ha det så kul.
Resultatet av dessa goda känslor är att du kommer in i det som kallas zonen. Att vara i zonen betyder att du spelar alert och kan förutse saker innan de händer - all aktivitet runt dig verkar hända i slowmotion.Din mentala fokus är helt absorberad när du spelar spelet och blockerar alla distraheringar. Du spelar med självförtroende, och du är emotionellt kontrollerad. Att vara i zonen hjälper dig att spela spelet utan problem, och du reagerar av instinkt.
