Innehållsförteckning:
Video: How to practice emotional first aid | Guy Winch 2024
Känslor är oerhört inflytelserika på ditt beteende och tankar, och därmed mycket viktigt för uppmärksamt boende. Om du känner dig låg är du förmodligen mycket mer ovillig att gå ut med vänner eller skratta på ett skämt eller arbeta med zest. Om du mår bra, du är på toppen av saker, allt känns enkelt och livet rinner lätt.
Hur hanterar du känslor? Är du svepte upp av dem, och hoppas bara på det bästa? Mindfulness erbjuder möjlighet att lugna och gå tillbaka från känslomässiga upp-och nedgångar.
Använd uppmärksamhet för att förstå dina känslor
Vad är en känsla, känsla eller humör?
Du upplever känslor delvis från överlevnadssynvinkel. Om du inte kände dig rädd när du möter en rasande tjur, skulle du befinner dig i massor av problem. Andra känslor, som glädje, bidrar till att skapa sociala band med dem runt omkring dig, vilket ökar din säkerhet. Även depression antas ha utvecklats för ditt skydd, minskad motivation och därmed chansen att uppleva skada eller slösa energi genom att driva ett mål.
Emotion kommer från ett latinskt ord som betyder att "flytta ut". Om du observerar känslor kan du upptäcka vissa viktiga egenskaper:
-
Emotioner förändras alltid. Du är inte fast med en känsla hela ditt liv, i samma intensitet.
-
Känslor är en väldigt fysisk upplevelse. Om du känner dig orolig kan du känna en stickning i magen. Om du känner dig arg kan du känna din andning och hjärtfrekvens gå upp.
-
Du kan observera dina egna känslor. Du kan känna skillnaden mellan dig och dina känslor. Du är inte dina känslor, du är observatören av dina känslor.
-
Känslor har stor inverkan på dina tankar. När du känner dig nere kan du förutse negativa saker om dig eller andra människor. När du känner dig glad, är du mer sannolikt att tänka positiva tankar, förutse positiva resultat och se på det förflutna i ett positivt ljus också.
-
Emotioner tenderar att vara trevliga, obehagliga eller neutrala.
Hantera känslor annorlunda med hänsynstagande
Ta några minuter att överväga följande känslor och hur du hanterar dem:
-
Ånger
-
Ångest
-
Rädsla
-
Depression
Ditt tillvägagångssätt kan vara att antingen undvika känslor eller uttrycka dina känslor för den som är i närheten. Mindfulness erbjuder ett alternativ - ett sätt att möta känslor som gör att du kan se dem i ett annat ljus. Tanken är att erkänna och uppmärksamma svåra känslor snarare än att undvika eller reagera på dem.Överraskande tenderar det här att sprida styrkan och smärtan hos känslorna.
