Få lite hjälp från dina (löpande) vänner - dummies

Om du tror att du kommer att få problem med att vara motiverad för att köra den körsträcka som krävs för att tävla på ett framgångsrikt maraton - eller om du bara blir uttråkad på dina körningar - överväga att hitta en träning följeslagare eller två, även om du går med dem bara 1 eller 2 dagar per vecka.

Anmäl dig till en maraton-träningsklass

A Marathon-träningsklass är ett veckovis eller två gånger per vecka, ledt av en eller flera erfarna löpare, som hjälper dig att träna för en viss maraton - vanligtvis en i ditt geografiska område. En träningsklass börjar vanligtvis att mötas från 4 till 6 månader före den riktade maratonen, börjar med en bedömning av din nuvarande träningsnivå och dina maratonmål, och sätter upp en träningsplan för maraton. De flesta klasserna möts en timme eller två för att lyssna på experter på utrustning, näring, racingstrategi, sträckning, skador och så vidare. Priserna varierar från $ 25 till $ 100 för hela 4- eller 6-månaders klassen.

Före eller efter högtalare kommer klassen sannolikt att gå ut för en träningsrunda, ofta gruppera personer enligt deras träningshastighet per kilometer (en 7-minuters grupp, en 9-minuters mil, och så vidare).

För att hitta en maraton-träningsklass måste du först hitta en löpande butik i ditt område. Mer specifikt, hitta en löpande butik som säljer skor och kläder för att springa, och eventuellt också för att gå, inte en allmän atletisk butik som säljer basketbollar, fotbollsutrustning, fotbollskläder och så vidare. Om du har denna typ av löpande butik i ditt område är oddsen att butiken erbjuder en maraton-träningsklass.

Flockning tillsammans med fåglar av samma fjäder: Löpande klubbar

Många områden i USA, Europa och Afrika - särskilt i större städer - har löpande klubbar som består av löpare som vill att andra ska träna med dem. Klubbarna varierar kraftigt i antalet gånger per vecka som mötet träffar, träningsintensiteten, klubbens talanger och om det här är en tränings-bara klubb eller en som tävlar tillsammans som ett lag.

Fördelarna med löpande klubbar är dubbla:

• Du får folk att träna med. Motivationally, att ha en grupp människor att träna med, till och med bara 1 eller 2 dagar per vecka, kan verkligen hjälpa dig att hålla dig på rätt väg med din marathonträning.
• Du kan spara pengar. Om din klubb är en som reser till raser, kan uppdelning av resekostnader bland flera personer spara pengar på gas- och hotellkostnader.

Den största nackdelen med löpklubbar är att de ofta kombinerar löpare av en sådan varierande talang och upplever att du kanske slutar träna ensam i alla fall (vilket givetvis minskar klubbens värde) eller du kan sluta träna långsammare än du kan vara, som bara tjänar till att göra dig en långsammare löpare.Dessutom kan klubbmedlemmarna ha en rad olika mål, varav några kan komma i konflikt. Alla medlemmar kanske vill köra samma maraton som du planerar att köra. Å andra sidan, kanske ingen i klubben planerar att springa den maraton och alla andra fokuserar på 5K och 10K raser. En slutlig potentiell nackdel med löpande klubbar är den löpande entusiasten som letar efter löpande kamrater, men kanske eller inte har mycket kunskap om sporten, börjar ofta en löpande klubb. Så även om klubbens grundare ofta ses som en mentor, tränare eller kapten, kanske klubbens grundare kan kasta sig om träning för en maraton.

Var försiktig när du bestämmer dig för att gå med i en löpande klubb. Innan du går med i en, överväga följande:

• Se till att andra klubbmedlemmar tränar vid eller nära din målutbildningstakt. Anta inte bara att de är. Fråga specifika frågor om klubbens medlemmars utbildningstakt, körsträcka och träningspass.
• Ta reda på om andra i klubben tränar för samma maraton du tränar för.
• Om klubben ska göra vissa träningspassar - säg milrepeter - se till att de är rätt träningspass för dig.
• Ta reda på vad avgiften är för att gå med i klubben. Om klubben ger dig en racing uniform eller tar in högtalare från tid till annan, måste du betala för det i din klubbavgift, men du vill inte finansiera någons lön om du inte får expert coaching, med betoning på ordet expert.
• Se till att om du vinner någon form av pris eller pengar på en tävling, behöver du inte dela upp det med klubben. Om den fina dagen kommer din väg, bör pengarna vara din att hålla!

Drummer upp ditt eget band

Om du inte kan hitta en löpande klubb i ditt område eller om du inte hittar någon som passar dig, kan du alltid starta din egen löpande grupp med människor från jobbet, familj, vänner, grannar och så vidare. Som en löpande klubb, se till att den här gruppen har någon i den som tränar i din takt så att du inte går för långsamt eller om alla tränar snabbare än dig, lämnar inte dig träning allt av ditt ensamma själv.

Din grupp kan vara officiell - med namn och speciella racing uniformer - eller en låggrupp som bara möter regelbundet och uppmuntrar varandra.

Hyr en tränare eller tränare

Om du vill ha en-till-ett-råd för din träning, överväg att hyra en tränare eller tränare. Att göra det är dyrt, men du får individuell uppmärksamhet att du bara inte kan komma någon annanstans.

För att få reda på vem som kan vara kvalificerad och villig att coacha dig, fråga först hos din lokala butik. Du vill ha någon som har coachat marathoner eller kör i maraton och som har lyckats i den ena eller den andra. Om denna ledning dyker upp, överväg att fråga en kollegial tränare för att träna dig. Medan marathon inte är en college-körning, är träningen tillräckligt nära den av 10 000 meter löpare som en college tränare kanske kan hjälpa till med.

En bra tränares märke är att hon alltid diskuterar och tar hänsyn till din bakgrund, erfarenhet, nuvarande träningsnivå och mål innan du utfärdar en träningsplan.Undvik någon som ber dig att betala för en träningsplan som inte är individualiserad.