Hur man övervinna förtret eller agitation med mindfulness

Körlighet och agitation är kopplade till energiländer. Fördröjdhet är förknippad med låga nivåer av energi och agitation med höga energinivåer. Mindfulness handlar om att märka båda. En bieffekt av mindfulness kan vara att odla en mer balanserad energinivå inom dig själv.

Ett sätt att hantera känslor av tristess är att bli nyfiken på det. Tänk på följande frågor när kedsomhet nästa uppstår för dig när du övar din medvetenhet meditation.

• Vilken tanke föregick känslan av tristess?

• Vad händer med känslan av tristess från ögonblick till ögonblick?

• Kan du känna det i din kropp? Var exakt? Blir det mer eller mindre intensivt när du andas?

• Vad vill du göra istället?

• Vad händer när du uppmärksammar andningens andning?

• Vad händer om du accepterar känslan av tristess, precis som det är?

• Vad händer om du tänker dig att andan går in i och ut ur tristessen?

• Vad händer när du tar ett steg tillbaka från känslan av tristess?

Observera tristess är användbar, för när du inte observerar det kan det ta över och leda till att du slutar att öva med tanken. Acceptera bara att tristess kommer och går, och det är okej. Om du fokuserar på att bli av med tristess hela tiden, kan det vara motproduktivt ur en synpunkt. Nyckeln är acceptans och nyfikenhet om känslan.

Rastlöshet är överdriven fångad energi och ett overaktivt mentalt tillstånd. Om du har rusat på autopilot hela dagen är det svårt att sluta, släppa och vara uppmärksam. Om du kan sakta ner lite under dagen och vara uppmärksam då och då, är du mindre benägen att känna rastlös när det är dags för dig att meditera.

Ett sätt att försöka bekämpa rastlöshet är att börja meditera med lite uppmärksam rörelse, såsom tankfull vandring eller uppmärksam yoga. Mjuk träning hjälper till att lugna lugnet sakta så att du kan träna lite sittande eller ligga ner meditationer.

I slutändan spelar ingen roll om din rastlöshet växer eller minskar som du gör. Vad som är viktigt är din vilja att fortsätta att öva med tanken trots känslan. Försök att sitta och stanna, trots vad sinnet säger. Alla känslor har en början och ett slut. Känslan kommer att passera så länge du kan vara tålmodig med det.

Persevere och var nyfiken på din erfarenhet, som en forskare gör ett nytt experiment för roligt.

Om du känner dig själv uttråkad eller rastlös, bör du överväga vad du äter och hur mycket du tränar också.En balanserad kost med mycket frukt och grönt hjälper dig att vara mer uppmärksam och balansera dina energinivåer.

Försök att göra någon fysisk aktivitet dagligen. Ännu snabb gång i 20 minuter om dagen eller två mycket tio minuter kan göra en signifikant positiv skillnad och lindra överdriven tristess eller frustration. Kombinera promenaden med lite mindfulness, och det är ännu bättre.