Hur man utför golf träningsövningar - dummies

Om du inte kan nå en straight- ryggradsposition (med andra ord om din golfställning är hemsk) kan du hitta de tre följande enkla övningarna kan förbättra din hållning vid adress.

Stress i bröstkorg och bröstkorg

Denna övning släpper ut täthet i bröstet, på axlarna och i nedre delen av ryggen:

1. Ligga på en fast, plan yta med dina höfter och knän böjd i 90 graders vinkel. Vila dina nedre ben på en stol, soffa eller säng.

   

   Beroende på graden av täthet i bröstet, ryggraden och axlarna kan du behöva lägga en liten kudde eller en handduk under huvudet och nacken för att stödja dem i en bekväm, neutral placera.

2. Böj dina armbågar till ungefär 90 grader och placera armarna 60 till 80 grader bort från kroppens sidor så att du börjar känna en behaglig stretch i framsidan av bröstet och axlarna.

   

   Denna armposition ser mycket ut som en servitörs armar gör när han bär en bricka i varje hand.

3. Slappna av i detta bekväma stretchläge i minst tre till fem minuter eller tills du får en fullständig frisättning av täthet i bröstet, på axlarna och på bakre delen.

   Du försöker få ryggen, ryggraden och axlarna helt platt på golvet.

Upprepa denna övning varje dag i fem till tio dagar tills du enkelt kan utföra träningen, känner ingen lungande täthet i kroppen.

Kom alltid ihåg att hålla graden av behaglig komfort och att stödja ditt huvud, nacke, ryggrad och armar så att du inte lägger stor stress på dessa strukturer när du utför denna övning.

Kram- och axelbladsklemmen

Kram- och axelbladsklemmen är utformad för att hjälpa till att återuppliva din golfställning och börja bygga upp två viktiga områden av muskelstyrka som är nödvändiga för stor hållning vid adress - din nedre buken och dina axelbladsmuskler:

1. Antag samma startposition som för liggande bröstkorg och ryggraden.

   

   Ha dina armbågar böjda och dina armar borta från kroppens sidor.

2. Kontrakt musklerna i dina underliv och mellanliggande och nedre axelbladsområden så att du kan känna hela längden på din rygg, nacke och axlar som plattas fast på golvet.

   

   Om du utför denna övning korrekt bör du känna en behaglig grad av muskelkontraktion medan du behåller ett normalt, avslappnat andningsmönster.

3. Håll denna sammandragning för tre till fem andetag, slappna av och repetera sedan övningen.

Utför denna övning minst en gång varannan dag i 2 till 3 veckor, börja med en uppsättning av 10 repetitioner och bygg upp gradvis till en uppsättning av 50 repetitioner, efter behov.

Sänkt torsolyftning

För att framhäva buk- och axelbladets pressövning kan du ytterligare utmana dina buk-, rygg- och axelbladsmuskler genom att prova den benägen torsoflyftningen:

1. Vänd på din mage, placera flera stora kuddar under din kropp och vila pannan på en handduksrulle.

   

   Var noga med att placera dina armar i stället för servitörbärare.

2. Utför en bäckenhöjning genom att klämma på dina underlivsmuskler och rotera bäckenet framåt.

3. Håll nacken lång och din haka ihop, lyfta bara övre torso bekvämt av kuddarna tills du har uppnått en rak ryggrad.

   

   Kom ihåg att andas bekvämt under hela träningen.

4. Håll hissen i tre till fem andetag och slapp sedan av och repetera långsamt.

Gör denna övning åtminstone varannan dag för 1 till 2 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner, och i ca 2 till 3 veckor eller tills träningen blir väldigt lätt.