Innehållsförteckning:
- 1Ly på din baksida nära en vägg. Placera båda fötterna på väggen så att dina höfter och knän är böjda ca 90 grader.
- 2Krossa din högra fot över vänster knä och vila båda händerna på höger knä.
- 3G-tryck på höger knä med händerna i riktning ner och bort från höger axel.
- 4Håll den här sträckan i tre till fem minuter.
- 5 Efter sträckan är färdig, släpp trycket långsamt på ditt högra knä och repetera sträckan på vänster höft.
Video: Dränering - så utför du en korrekt dränering 2024
Den supine höftrotationssträckan är en säker och effektiv övning som hjälper dig att minska höftrotationens täthet och därigenom förbättra din förmåga att göra en full vändning i dina höfter under en fullständig golfsvingning.
1Ly på din baksida nära en vägg. Placera båda fötterna på väggen så att dina höfter och knän är böjda ca 90 grader.
När du är balanserad kan du avancera genom att flytta din kropp närmare på väggen i början. Detta gör att dina höfter och knän kan böja i en vinkel större än 90 grader, för en större grad av stretch i dina höfter.
2Krossa din högra fot över vänster knä och vila båda händerna på höger knä.
Placera dina händer på toppen av knätet (knäets sida motsatt väggen).
3G-tryck på höger knä med händerna i riktning ner och bort från höger axel.
Applicera tryck tills du känner en lätt, bekväm sträcka i den yttre delen av höger höft och / eller ljumska.
4Håll den här sträckan i tre till fem minuter.
Du vill känna en fullständig frisättning av den ursprungliga stretchen i höger höft.
5 Efter sträckan är färdig, släpp trycket långsamt på ditt högra knä och repetera sträckan på vänster höft.
Öva denna frisättningsövning minst en gång om dagen i två till tre veckor eller tills du kan sträcka lika bra i båda höfterna.