Innehållsförteckning:
- 1Stand på en fast, plan yta i dina nakna eller strumpfötter.
- 2Hold en golfklubb bakom ryggen.
- 3 Böj dina höfter och knän något (10 till 15 grader) och sammandrag dina underlivs muskler, efter behov.
- 4När du håller din nedre rygg i fullständig kontakt med klubbaxeln, räta ut mitten och övre delarna av rygg och nacke.
- 5 Med dina ögon öppna, försök stå och balansera på ditt högra ben genom att lyfta ditt vänstra knä till ungefär 90 grader så att din vänstra lår är parallell med golvet.
- 6Tryck träningen med ditt vänstra ben ner, lyft ditt högra knä till 90 grader.
Video: Gymportalen.org - Stående vadpress 2024
Många övningar kan förbättra din stående balans som golfspelare. En enkel balansutbildningsövning kallas balansen med en-balans balans. Ge det ett försök att hjälpa till med ditt golfspel!
1Stand på en fast, plan yta i dina nakna eller strumpfötter.
Om du har ordinerats anpassad ortostatik (båge stöd) för dina skor, upprepa denna övning med dina ortopediska på plats och dina skor på.
2Hold en golfklubb bakom ryggen.
Håll ihop klubbhuvudet platt mot din svansben. I din andra hand håller du klubbens grepp mot baksidan av ditt huvud.
3 Böj dina höfter och knän något (10 till 15 grader) och sammandrag dina underlivs muskler, efter behov.
Du vill trycka på den lilla i ryggen i klubbens axel.
4När du håller din nedre rygg i fullständig kontakt med klubbaxeln, räta ut mitten och övre delarna av rygg och nacke.
Målet är att göra så mycket fullständig kontakt mellan axeln och hela längden på din rygg och huvudets baksida som möjligt.
5 Med dina ögon öppna, försök stå och balansera på ditt högra ben genom att lyfta ditt vänstra knä till ungefär 90 grader så att din vänstra lår är parallell med golvet.
Gör i detta läge det bästa för att behålla balansen i 10 till 15 sekunder.
6Tryck träningen med ditt vänstra ben ner, lyft ditt högra knä till 90 grader.
Gör denna övning 10 till 20 gånger med varje ben minst en gång varje dag i 2 till 3 veckor eller tills du enkelt kan utföra träningen utan att förlora din balans på en fot i 15 sekunder.