Hur man utför en trunk-rotationssträckning - dummies

Den bakre ryggrotationen stretch är en bra utgåva övning för att förbättra din förmåga att slutföra en stressfri backswing och uppföljning i golf. Om du har begränsningar i flexibiliteten i ryggraden (i en eller båda riktningarna) kan den här övningen hjälpa dig att få flexibilitet i den rätta delen av din ryggrad och möjliggöra en bättre tur.

1La på ryggen med dina höfter och knän böjda så att dina fötter är platta på golvet och dina armar vilar bekvämt bort från dina sidor.

Placera dina armar som att du är en servitör som bär brickor med båda händerna.

2 Tryck försiktigt på axelklingorna och platta nacken mot golvet medan du sakta och försiktigt roterar dina ben åt vänster.

Börja denna sträcka enkelt, och om det känns obekväma eller smärtsamma, sluta!

3 Fortsätt att långsamt vrida din kropp, håll din högra axelblad och underarm platt mot golvet.

Twist tills du börjar känna en bekväm stretch i din ryggrad och eventuellt i höger höft och på framsidan av din högra axel.

4Håll den här positionen i tre till fem minuter eller tills du känner en fullständig frisättning av den milda stretchen i din kropp.

Du kan förbättra sträckan i den här positionen genom att föra din vänstra hand ner från brickans position ?? och försiktigt pressa ner på höger lår.

5Vrid tillbaka till neutral startposition och repetera sedan sträckan, denna gång roterar benen till höger.

Öva denna frisättningsövning minst en gång om dagen i två till tre veckor tills du kan sträcka lika bra i båda riktningarna.