Att acceptera acceptans för Mindfulness - dummies

Godkännandet visar sig vara en av de mest användbara attityderna för att ta hänsyn till. Acceptans innebär att uppleva din upplevelse och bara erkänna den snarare än att döma det som bra eller dåligt. För vissa personer är ordet "acceptans" off-putting - ersätt det med ordet "bekräftelse", om du föredrar det.

Acceptans betyder inte avgång. Detta betyder inte, "Om du tror att du inte kan göra något, acceptera det" - det skulle ge upp snarare än att acceptera. Acceptans hänvisar till din erfarenhet från ögonblick till ögonblick.

Till exempel, när du känner smärta, om det är fysiskt, som en smärtsam axel eller mental, såsom depression eller ångest, är den naturliga reaktionen att försöka undvika att känna smärtan. Detta verkar mycket förnuftigt eftersom känslan av fysisk eller psykisk smärta är obehaglig. Du ignorerar det, distraherar dig själv, eller kanske ens går så långt som att vända sig till fritidsdroger eller alkohol för att döma obehaget.

Denna undvikande kan fungera på kort sikt, men för lång tid misslyckas undvikandet i det mentala och känslomässiga riket.

Du känner fortfarande smärtan, men dessutom känns känslomässigt ont och kämpar med smärtan i sig. Buddha kallade detta "andra pilen". "Om en krigare skadas av en pil och släpper ut En tanke som" varför hände detta till mig ", det är en" andra pil ". "

Du kan påverka detta på dig själv varje gång du känner någon form av smärta eller till och med bara lite obehag, istället för att acceptera vad som hänt och ta nästa steg. Undvikande - springande - är en aspekt av "andra pilen" och förenar lidandet. Acceptans innebär att du slutar slåss med din ögonblick-till-stund-upplevelse. Acceptans tar bort den andra pilen av skyll, kritik eller förnekelse.

Kanske sitter du ner för att meditera och känna bombarderad av tankar som drar dig bort igen och igen. Om du inte accepterar det faktum att ditt sinne tycker om att tänka blir du mer och mer frustrerad, upprörd och irriterad med dig själv. Du vill fokusera på meditationen men kan inte.

I ovanstående exempel:

• Första pilen - massor av tankar in i ditt sinne under meditation.

• Andra pilen - inte accepterar att tankar är bundna att komma upp i meditation. Kritikerar dig själv för att ha för många tankar.

• Lösning - för att bekräfta och acceptera att tankar är en del av meditationen. Du kan göra detta genom att försiktigt säga till dig själv att "tänkande händer" eller "det är naturligt att tänka" eller helt enkelt märka det som "tänkande … tänkande.'

Genom att erkänna känslan, tanken eller känslan och gå in i det, förändras upplevelsen. Även med fysisk smärta, försök experimentera genom att faktiskt känna det. Forskning har funnit att smärtan minskar. Men kom ihåg att du inte erkänner det för att bli av med känslan. Det är inte acceptans. Du måste erkänna känslan, känslan eller tanken utan att försöka ändra det alls. Ren acceptans av det, precis som det är.

Ett sätt att slappna av i obehaget är att modigt vända sig till känslan av obehag och samtidigt känna känslan av ditt eget andetag. Med varje outpust kan du flytta dig närmare och mjuka spänningen runt obehaget.

Om all denna acceptans eller bekräftelse av din smärta verkar omöjlig, försök bara att få en känsla av det och göra det minsta steget mot det. Det minsta steget mot acceptans kan skapa en kedja av händelser som i slutändan leder till omvandling. En liten mängd acceptans är bättre än ingen alls.

En annan aspekt av acceptans är att komma till stånd med din nuvarande situation. Om du är vilse, även om du har en karta över var du vill komma till, har du inget hopp att komma dit, om du inte vet var du ska börja med .

Du måste veta och acceptera var du är innan du kan börja arbeta ut hur du kommer till var du vill vara. Paradoxalt är acceptans det första steget för någon radikal förändring. Om du inte erkänner var du är och vad som händer, kan du inte flytta på lämpligt sätt från den tiden.

Här är några sätt du kan försöka odla acceptans:

• Lägg försiktigt etiketten på den erfarenheten du inte accepterar. Om du till exempel inte accepterar att du är arg, fråga dig själv, "Jag känner mig arg nu, jag känner mig arg. "På detta sätt börjar du erkänna din känsla.

• Lägg märke till vilken del av din kropp som känns spänd och föreställ dig att andan går in och ut ur tätningsområdet. När du andas in och ut säger du själv: "Det är okej. Det är redan här … Det är redan här. '

• Tänk på hur mycket du accepterar eller bekräftar dina nuvarande tankar / känslor / känslor på en skala från 1 till 10. Fråga dig själv vad du behöver göra för att öka din acceptans med 1, och gör det så bra du kan.

• Bli väldigt nyfiken på din upplevelse. Tänk på: "Var kom den här känslan ifrån? Var känner jag mig? Vad är intressant om det? "På så sätt leder nyfikenheten dig till lite mer acceptans.

Inom riken av känslor är det snabbaste sättet att komma från A till B inte att försöka tvinga dig själv att komma till B, men att acceptera A. Helt acceptans leder till förändring automatiskt.