Hur man övar en hel dag med Mindfulness - dummies

Idag arbetar folk mycket hårt. Kanske behöver du en helt uppmärksam dag att ladda upp. Du jobbar hårt för dina arbetsgivare, ditt eget företag eller kanske hemma, ser efter dina föräldrar eller barn. Att ta hand om dig själv kräver tid, energi och ansträngning. Meditation erbjuder lite ånger, en chans att sluta göra, och helt enkelt vara.

Har du någonsin behandlat dig själv på en hel dag utan att göra? Det betyder inte att du tittar på TV hela dagen, eller bara sover hela dagen - även när du sover, kan ditt sinne vara överdrivet, gå från en dröm till en annan. Genom att inte göra det innebär det att du använder tiden för att släppa över alltför att tänka på det förflutna eller oroa sig för framtiden - att vara lugnt bosatt i nu och nu.

En dag med mindfulness är en vacker present som du kan ge dig själv. Tanken är att tillbringa en hel dag i en medveten medvetenhet. Här följer några instruktioner om hur du övar denna övning:

1. På kvällen före, lägg på en påminnelse bredvid din säng och runt huset som du ska spendera dagen med omtanke.

   Tänk på att du kommer att hålla telefonen, datorn, tv och annan elektronik avstängd. Drift i sömn genom att känna din andning när du ligger i sängen.

2. När du vaknar på din dag med mindfulness, börja dagen med lite uppmärksam andning när du ligger i sängen.

   Känn varje inandning och varje utandning medvetet. Om du vill, le försiktigt. Spendera tid på att reflektera över vad du är tacksam för - ditt hem, dina relationer, din inkomst, din familj, din kropp, dina sinnen eller vad du än känner du har det kanske andra inte.

3. Gå långsamt och medvetet ut ur sängen.

   Om du har en trevlig utsikt från ditt fönster, spendera lite tid ute ute. Njut av att titta på träden eller gräset, eller folket går målmedvetet för att uppfylla sina behov. Titta, om du kan, utan att uppmuntra bedömningar och reaktioner. Ditt sinne är tvungen att vandra i andra tankar och bekymmer - ta försiktigt tillbaka din uppmärksamhet så snart du inser.

4. Öva någon formell medvetenhet meditation.

   Du kan exempelvis göra kroppsskanning meditation till exempel.

5. Ta ett bad eller dusch.

   Gör detta i en lugn takt. Ta din tid, även om du känner för att jag inte har någon uppenbar anledning. Känn känslorna av vattnet på din kropp - på många ställen i hela världen måste människor gå i timmar för att samla vatten så var tacksam för den lätta åtkomsten du behöver vatten.

6. Ta din tid med att äta frukost och förbereda te.

   Anslut med dina sinnen och håll din uppmärksamhet till här och nu. Paus för några ögonblick innan du börjar äta din frukost. Se till att du har smakat och tjuvt tuggat varje munnen innan du börjar nästa. Detta är uppmärksamt att äta.

7. Du kan välja att spendera mitt på morgonen och gå på någon gång meditation eller göra lite uppmärksam yoga eller kanske lite trädgårdsarbete.

   Vad du än väljer att göra, gör det med en mild, vänlig medvetenhet. Undvik att spendera mer än några minuter på att läsa en bok eller en tidning. Tanken är att ansluta sig till dina sinnen snarare än att uppmuntra sinnet att tänka för mycket.

8. Tillbringa lite tid att förbereda och äta lunch.

   Återigen, låt processen utvecklas lugnt. Du behöver inte rusa. Om känslor av tristess, rastlöshet eller frustration uppstår, se om du kan erbjuda dem utrymmet som ska ske, att ytan och minska igen. Ät din måltid med tacksamhet och uppmärksamhet; tugga varje bit otroligt.

9. Engagera med en mild fysisk aktivitet efter lunch, eller kanske ha en siesta.

   Anslut dina sinnen med en annan hobby efter eget val. Ta nu och då övningspassmeditationen i några minuter. Bli inte förvånad om du börjar hitta hela processen utmanande eller känslomässig. Du får inte vara van vid att ge dig så mycket utrymme att helt enkelt vara närvarande, och detta kan låta obehandlade tankar och känslor frigöra sig i ditt medvetande.

10. Fortsätt att låta dagen utvecklas på detta sätt, äta, vila, gå och öva meditation.

    Om du inte kan hjälpa till att städa ut ett skåp, eller organisera ditt pappersarbete, ta verkligen tid med åtgärderna, gör saker ett steg åt gången.

11. Efter att ha förberett och ätit din kvällsmåltid, vilket är idealiskt det lättaste av måltiderna du har haft under dagen, kan du vila och koppla av innan du lägger dig.

    Ligga i sängen och åka på dina egna andningsvågor, så att du själv kan dö i ett slummer.