Video: Massera diafragman minska stress (guidad pranayama) 2024
Membranmatning eller magepustning , snarare än bara andning i bröstet, är den andningstyp som sker med hänsynstagande när du är avslappnad och lugn. Du kan se den hos spädbarn och småbarn när de andas. Deras buckor kommer ut när de andas in och går in igen när de andas ut.
Denna magepustning orsakas av ett djupt, avslappnat andetag där membranet går upp och ner och skjuter in och ut i magen. När du övar diafragmatisk andning, närmar du kroppen med större syrgasnivåer, och andningen är lättare för kroppen. Många tycker att det är terapeutiskt, och det betonas också i yoga.
Försök ta några mage andetag innan du börjar meditera för att hjälpa dig att leda dig till en mer fokuserad sinnesstämning.
Så här gör du diafragmatisk andning:
-
Lossa snäva kläder, speciellt runt midjan.
-
Kom i bekvämt läge, sitta eller ligga ner.
-
Placera en hand på bröstet och den andra på din mage.
-
När du andas in och ut, låt handen på magen ligga försiktigt upp och ner medan du håller handen på bröstet relativt stilla.
Diaphragmatisk andning kan ta lite övning först, men i tid blir det lätt och naturligt. Öva så ofta du vill, och det blir snart en hälsosam vana.