Video: Jonföreningars namn och formel 2024
Överväg att försöka formellt gå meditation för mindfulness, vilket innebär att du gör speciell tid och plats för att träna träningen. Du kan också introducera en medvetenhet om att du går på ett informellt sätt när du handlar om dina dagliga aktiviteter. Du behöver inte sakta ner den takt du går för.
För att träna formell gångmeditation, ibland kallad mindful walking, försök följande steg:
-
Bestäm hur länge du ska träna.
Prova tio minuter första gången, men vad du än känner dig bekväm med. Välj också var du ska träna. Första gången du försöker, träna långsamt mycket, så ett tyst rum hemma kan vara bäst.
-
Stå upprätt med stabilitet.
Luta försiktigt åt vänster och höger framåt och bakåt för att hitta en central, balanserad stående hållning. Låt knäna låsa upp något och mjuka eventuell onödig spänning i ansiktet. Låt dina armar hänga naturligt av dina sidor. Se till att din kropp är jordad, som ett träd, fast rotad till marken med värdighet och poise.
-
Bli medveten om din andning.
Kom i kontakt med flödet av varje inandning och utandning. Njut av andning.
-
Luta dig långsamt på din vänstra fot och märka hur dina känslor förändras.
Skift sedan långsamt din vikt på din högra fot. Återigen uppfattar hur känslorna varierar från ögonblick till ögonblick.
-
När du är redo, skiftar du merparten av din vikt på din vänstra fot.
Ta långsamt din högra häl från marken. Paus för ett ögonblick. Lägg märke till känslan av förväntan. Lyft din högra fot från marken och lägg den hälen först framför dig. Bli medveten om vikten av din kroppsskiftning. Placera rakt foten på rätt fot platta och stadigt på marken.
-
Fortsätt att gå på detta mycket långsamma och uppmärksamma sätt så länge du vill.
När du är klar, ta lite tid att reflektera över din erfarenhet.
