Hur man övar Mindful Parenting - dummies

Föräldraskap är det svåraste, stressiga, viktiga och förmodligen mest uppfyllande ansvaret i världen. Kort sagt, det är ett perfekt område för mindfulness. En bra förälder behöver inte bara vårda barnet med mat, skydd och kläder, utan att utveckla barnets sinne också.

Ditt beteende som förälder återspeglar ofta vad dina egna föräldrar var, även om du vill ändra och förbättra vissa områden. Föräldrarna slutar dock ofta att upprepa cykeln på subtila sätt och överlämnar ohjälpliga beteenden. Lyckligtvis kan uppmärksam föräldraskap hjälpa till att bryta cykeln.

Var uppmärksam och närvarande för dina barn

Hur kan mindfulness hjälpa till med föräldraskap? Mindful föräldrar är medvetna och vakna till sina handlingar och deras barns handlingar. Detta är mycket viktigt för att få barn upp. Barn längtar uppmärksamhet. För barn är uppmärksamhet som kärlek. Om de inte får tillräcklig uppmärksamhet, missköter de sig tills de uppmärksammas - även om man blir avskriven är att föredra att ignoreras.

Uppmärksamhet är ett grundläggande behov för ett barn. Hur kan du uppmärksamma dig om du inte är uppmärksam på dig själv? Mindfulness erbjuder sätt att finjustera dina uppmärksamhetsförmåga för att hjälpa till med att få ett barn på ett mer harmoniskt och fredligt sätt.

Här är fördelarna med föräldraskap i nuet:

• Du kan möta ditt barns behov. Genom att leva i nuet, kan du bättre uppfylla ditt barns behov. Du märker om ditt barn behöver äta eller sova eller bara spela. Du märker om faktiskt allt han behöver är en kram. Varje ögonblick är annorlunda och fräscht och det som fungerade igår kanske inte fungerar idag.

• Du kan möta dina egna behov. Genom att vara medveten och vaken mot dagens känslor i din egen kropp, kan du bättre se efter dig själv. Föräldraskap är mycket tröttsamt, och när du är över trött kan du sluta fatta beslut som bara skapar fler svårigheter än lösningar. Medvetenhet om dina egna reaktioner hjälper dig att känna när det händer, och att vidta vilka åtgärder som behövs.

• Du odlar tacksamhet. Att leva i nuet hjälper dig att vara tacksam för vad du har, snarare än otålig för vad du inte gör. Att bo i nuet gör att du kan se vad som går bra och vad du har. Du kan ha friska barn och ett trevligt hem; du kan ha en stavning av gott väder; eller du kan ha en stödjande partner eller vän.

• Du ser saker på nytt. En av de andra viktiga aspekterna av att tänka sig i nuet är att anta en inställning av "nybörjare sinnen"."Det här innebär att se saker ny, som för första gången. Genom att leva med samma inställning kan du möta den ständigt föränderliga utmaningen av föräldraskap i nuet.

• Du befriar dig från bekymmer. Föräldraskap ögonblick för stund betyder att du kan släppa ånger om det förflutna och bekymmer om framtiden. Det finns inte heller i nuet. Allt du behöver göra är att ta saker en dag i taget. Allt du kan göra är ditt bästa, här och nu, och släppa bort vad som hänt eller kan hända.

Tips för eftertänksam föräldraskap

Här är några tips för övningsfull föräldraskap:

• Var närvarande för ditt barn. Den största presenten du kan ge ditt barn är din närvaro. Lev i ögonblicket och som om allt framför dig är din lärare. Ditt barn kommer att observera och kopiera detta på en viss nivå.

• Hitta balansen mellan kärlek och disciplin. Om du är för lindrig blir dina barn bortskämda, men om du är för hård blir dina barn alltför kalla och stängda. Ange tydliga gränser, men se till att du berömmer gott beteende och attityder och inte bara kritiserar sina fel.

• Lita på din intuition. Din känsla av det bästa du behöver göra är mer intelligent än logiskt tänkande - din intuition har tillgång till allt ditt omedvetna lärande som har fungerat i mänskligheten i tusentals år. Använd en kombination av ditt huvud och hjärta i dina beslut.

• Leta efter en balans i situationer. Du kan inte få din egen väg hela tiden, och du kan inte heller ditt barn. Men kanske en plats däremot uppfyller dig både i viss utsträckning och känns rätt.

• Föreställ dig saker från ditt barns perspektiv. Vad är det som att domineras av vuxna mestadels? Hur känner ditt barn om vuxnas till synes dumma begär är allt de kan tänka på? Om du var ditt barn, hur vill du att dina föräldrar ska agera mot dig?

• Ta lite tid att meditera varje dag, även om det är kort tid. Tvinga inte ditt barn att göra detsamma, men svara på hans frågor om meditation ärligt och enkelt och spela uppmärksamma spel med honom när du kan.

• Öva uppmärksamt lyssnande. Lyssna på ditt barn som om du lyssnar på en musik eller naturens ljud. Lyssna med en mild uppmärksamhet och svara vid behov. Lyssna på ditt barn kan vara som en medveten meditation.

• Observera ditt eget beteende så mycket som du observerar ditt barns beteende. Se hur du gillar att göra vad du gillar att göra, precis som ditt barn tycker om att göra vad han gillar att göra.

• Ta hand om dig själv. Se till att du äter ordentligt, sov tillräckligt och träna. Du kan behöva vara kreativ för att passa några av dessa saker i ditt dagliga schema.

• Var ljushärdig . Du behöver inte ta saker för allvar. Om du gjorde ett misstag i din föräldraskap, slå inte upp dig själv om felet - istället se om du kan skratta eller åtminstone le det om det. Du är ju mänsklig trots allt, och så är ditt barn.