Hur man övar tålamod för mindfulness

Tålamod är en viktig inställning till övning för ett uppriktigt levande tillvägagångssätt. Helen Keller, den amerikanska döblinda politiska aktivisten citeras och säger: "Vi kunde aldrig lära oss att vara modiga och tålmodiga om det bara fanns glädje i världen. "Citatet gör en giltig punkt. Om du var mediterad varje gång du var fylld av glädje och fred, skulle du inte behöva den underbara inställningen av tålamod.

Verkligheten är att utmanande tankar och känslor ibland uppstår i meditation, som i någon aktivitet. Det viktiga är hur du möter och välkomnar dessa känslor.

Även om du kan uppleva fördelarna med meditation efter en kort tidsperiod visar forskning att ju mer tid du ägnar dig åt att odla mindfulness, desto effektivare blir resultatet. Meditation är en träning i sinnet och träning tar tid.

Om du är en naturligt ganska otålig person, är meditation den perfekta träningen för dig. Tålamod är ett tillstånd du kan utveckla genom regelbundna ansträngningar. Attityder är muskler som du kan träna i gymnasiet i sinnet.

Här är några sätt du kan utveckla ditt tålamod:

• När du är i en situation och börjar uppleva otålighet, se detta som ett tillfälle att öva med tanken. Det betyder att bli fascinerad av den typ av tankar som dyker in i ditt huvud. Är de alla sanna? Vilken effekt har tankarna på ditt emotionella tillstånd? Vad handlar tankarna om?

• Nästa gång du kör och se ett gult ljus, stoppa säkert om du kan istället för att skynda dig igenom. Se hur det får dig att känna. Upprepa flera gånger och märk om det blir lättare eller svårare att vara tålamod.

• Snarare än att välja den kortaste köen i snabbköpet, väljer du bara den närmaste. Anslut med de otåliga känslor som uppstår och ge en känsla av nyfikenhet till din upplevelse, snarare än att omedelbart reagera på din otålighet.

• När du pratar med någon, spendera mer tid på att lyssna än att tala. Släpp av dina första uppmaningar att prata och lyssna mer. Lyssna kan ta enormt arbete, och är utmärkt tålamodsträning. Varje gång du tränar tränar du din hjärna för att bli lite mer tålmodig.