Video: Alertness Awareness Mindfulness 2024
Sömn, väsentlig för ditt välbefinnande, är en av de första sakerna att förbättra när människor gör en kurs i minnet. Människor sover bättre, och deras sömn är djupare. Studier hittade liknande resultat från personer som drabbades av sömnlöshet som gjorde en åtta veckors kurs i MBSR (mindfulness-based stress reduction).
Sova handlar om att helt och hållet släppa om världen. Att somna är inte något du gör - det handlar om icke-görande . På så sätt liknar sömn liknar mindfulness. Om du försöker sova, sätter du in en viss insats, vilket är motsatsen till att du släpper.
Här är några tips för att förbereda dig för att sova med Mindfulness:
-
Håll dig till en vanlig tid för att gå och lägga dig och vakna. Vakna väldigt tidigt en dag och väldigt sent nästa förvirrar din klocka och kan orsaka svårigheter att sova.
-
Undvik att överstimulera dig själv genom att titta på tv eller vara på datorn före sängen.
-
Försök att göra någon formell uppmärksamhet som en sittande meditation eller kroppsscan innan du lägger dig.
-
Försök att göra lite yoga eller mild sträckning innan du lägger dig. Katter sträcker sig naturligt innan de slingrar sig på soffan för en snooze. Det här kan hjälpa dig att slappna av och dina muskler slappna av.
-
Gör några uppmärksammade promenader inomhus före sängen. Ta fem eller tio minuter att gå några steg och känna alla känslor i din kropp som du gör.
-
När du ligger i sängen, känna andnings och andningsinflytande. Snarare än att försöka sova, var bara med andningen. Räkna dina andningssteg från en till tio. Varje gång du andas ut, säg numret till dig själv. Varje gång ditt sinne vandrar bort, börja igen på en.
-
Om du ljuger i sängen oroar dig, kanske även om du sover, acceptera dina bekymmer. Utmanande eller kämpande tankar gör dem bara kraftfullare. Notera dem och försiktigt komma tillbaka till andan.
Om du tycks sova mindre än vanligt, försök att inte oroa dig för det för mycket. Faktum att oroa dig för hur lite sömn du får blir en ond cirkel. Många sover mycket mindre än åtta timmar om dagen och de flesta har dåliga nätter en gång i taget. Att inte sova betyder inte att något är fel med dig.
