Hur man kan minska trötthet med Mindfulness - dummies

Mindfulness kan hjälpa till att minska trötthet. Om du är full av energi, är det dags att göra dina dagliga uppgifter, det är ingen brainer - du kan komma hem från jobbet som fyller energi, kan laga mat, städa, gå ut med dina vänner, umgås och ha det bra. Om du saknar energiavdelningen blir allt ett drag.

Bedöm dina energinivåer med uppmärksamhet

Börja med att utvärdera dina energinivåer under en typisk vecka eller månad. Du kan göra detta genom att helt enkelt göra en anteckning i din dagbok eller tidskrift. Du hittar flera fördelar med att göra detta:

Du upptäcker hur din energinivå förändras från en dag till en annan.
Du ser vilka tider på dagen du har mest energi att klara av dina mer utmanande uppgifter.
Du kan börja se mönster - vissa livsmedel eller vissa fysiska aktiviteter kan öka eller tömma dina energinivåer.

Bekämpa energidrivenheter med uppmärksamhet

Några aktiviteter liknar energilösningar - de suger energi ut ur ditt system. Genom att upptäcka och medvetet reflektera över vad som tar energi ut av dig, kan du börja omlägga din livsstil eller minska ditt intag av energidrivenheter. Energidrivenheter inkluderar:

För mycket stress. Om du tillåter dig att bli alltför stressad och inte vidta åtgärder för att hantera stressen, står du för att bränna mycket av din energi. Detta beror på att kamp eller flygrespons driver alla dina energireserver ut ur din matsmältningssystem och immunsystem och in i dina muskler. Om du fortsätter att engagera stressreaktionen blir dina energireserver gradvis alltmer utarmade.
För mycket tänkande. Om du tar dina tankar för seriöst, ger du ditt sinne oöverträffad uppmärksamhet. Detta tenderar att ge sinnet och uppmuntra dig att tänka mer och mer. Hjärnan använder en massiv 20 procent av all din energi - om du ger tankar för mycket uppmärksamhet spirar de sig ur kontroll och zappar din energi.
För mycket socker. Även om socker kan tyckas höja din energi på kort sikt, sänker dina energinivåer snart. Minska ditt intag av raffinerat socker och se upp för magera livsmedel som innehåller höga nivåer av socker för att få dem att smaka bra.
Hoppa över frukost. Massor av forskning visar fördelarna med att äta en hälsosam frukost. Faktum är att människor som inte äter frukost inte bara saknar energi utan också är mer benägna att lägga på sig på grund av att de äter lite senare på dagen.

Använd uppmärksamhet för att hitta vad som ökar dig.

Du kan ta kontroll över dina energinivåer genom att göra aktiva och hälsosamma steg för att öka din livlighet.Gör följande förslag med en uppmärksam och mild medvetenhet:

Engagera dig i en noggrann fysisk träning. Istället för att tappa bort din energi, ger regelbunden motion faktiskt dig en ökning. Hälsoorganisationer rekommenderar dagligen 30 minuters livlig träning, vilket kan innebära en snabb promenad till affärerna och tillbaka. Allt som får ditt hjärta att slå, din andningsfrekvens upp och gör dig lite svettig och andfådd klassificeras som en kraftig övning.
Njut av medvetna, vanliga måltider. Äta mindre portion regelbundet, i stället för att ha några stora måltider, är hälsosammare och hjälper till att bibehålla dina energinivåer. Ät med omtanke, genom att titta på din mat, smaka när du äter, äta en munnen på en gång och inte göra något annat när du äter.
Drick mycket vatten. Syfte att dricka sex till åtta glas vatten om dagen och mer om du tränar. Bli mer medveten om din känsla av törst, eller ännu bättre, drick innan känslan uppstår om du redan är uttorkad.
Meditera. Både informellt mindfulness och en formell meditation hjälper dig att öka dina energinivåer varje dag. Detta beror på att medveten medvetenhet i slutändan hjälper till att sänka den stress du upplever.

Använd medvetna meditationer för att öka energin.

Här är en meditation som du kan träna när du vill fokusera på att öka dina energinivåer:

Sitt eller ligga i lämplig hållning för dig just nu.

Du kan välja att sitta rakt upp i en stol eller ligga ner på din säng.
Justera din avsikt med denna meditation för att helt enkelt vara med det som uppstår utan att försöka trycka på saker eller ta tag i erfarenheterna.

Låt din attityd vara en av nyfikenhet och vänlighet.
Känn de milda rytmiska känslorna av din egen andning.

Känn andningens känslor från ögonblick till ögonblick. Låt andningen hända i sig. När du andas in kan du föreställa dig att du andas in närande, friskt, energi som syre i kroppen. Få en känsla av detta näringsrika syre genomträngande hela din kropp. När du andas ut, tänk dig att gifter frigörs ur ditt system. Andas ut allt som oroar dig och släppa bort oförmögna tankar eller känslor.
Med varje andetag du tar, känner du dig mer energiserad och upplyftad.

I huvudsak är du en behållare av energi, som växlar med energin runt. Få en känsla av detta när du fortsätter andas. Känna utbytet av energi med din omgivning - både en ge och ta processen, en cykel.
Kom nu tillbaka till en känsla av medvetenhet om andan: andas själv.

Njut av inandningen och utandningen med en anda av acceptans, omsorg och empati.
När du kommer fram till slutet av denna meditation, märka din övergång till ett normalt vaknat tillstånd.

Fortsätt vara medveten om att denna växling av energi sker med din omgivning när du handlar om dina dagliga aktiviteter.