Hur man ser Afresh for Mindfulness - dummies

Att se på nytt kallas normalt nybörjare för mindfulness och användes först av Zen-mästaren Suzuki Roshi. Han sa en gång: "I nybörjarnas sinne finns det många möjligheter, men i experten är det få. ' Vad betyder det?

Tänk på ett ungt barn. Barn, om de är lyckliga nog att bli upptagna kärleksfullt, är de största mindfulness-lärarna i världen! De är förvånad över det enklaste. Ge dem en uppsättning nycklar, och de stirrar på den, märker det stora utbudet av färger som reflekteras i dem, skakar dem och lyssnar på ljudet - och gnuggar förmodligen också. Sedan smakar de naturligtvis nycklarna!

Barn individerar nybörjarens sinne. De ser saker som för första gången eftersom de inte är fyllda av idéer, begrepp, tro, namn eller tankar om vad som är rätt eller fel sak att göra. Babies intellektualiserar inte. De ansluter sig till de raka sensoriska data som kommer in i deras sinne och älskar det. Unga barn, om de är kärleksfullt upptagna, är naturligt uppmärksamma, och att mindfulness är en sann glädje för dem.

Du kan se livet på ett liknande sätt. Du kan odla den här inställningen hos nybörjaren, att se saker på nytt - du behöver bara göra en liten ansträngning. Prova denna övning:

1. Sitt eller ligga i en avslappnad och bekväm hållning och stäng dina ögon.

2. Tänk nu att du har blivit blind från födseln.

   Du har aldrig upplevt färg innan. Du har hört folk prata om det, men du kan inte ens föreställa dig färg. Tillbringa minst fem minuter med det här. När du tycker att ditt sinne vandrar i tankar, vägleda det försiktigt tillbaka till den här övningen.

3. När du är redo, öppna dina ögon, som om du ser för första gången.

   Se med nybörjarnas sinne. Njut av färgerna och formerna framför dig. Lägg märke till hur ditt sinne automatiskt namnger olika objekt. Ta uppmärksamheten på olika färger, skuggor, reflektioner. Du kan börja märka saker du aldrig har märkt tidigare - det betyder att du engagerar dig i nybörjare och ser på nytt.

4. Fortsätt med den här nybörjarens sinne attityd när du går över dina aktiviteter idag, och var med varje erfarenhet som för första gången.

När du upplever begravandens tillstånd bor du i en värld av fascination, nyfikenhet, kreativitet, uppmärksamhet och roligt. Du upptäcker kontinuerligt och ser ut med ett barns ögon. Du är i "vet inte" sinne. När du tänker, "Jag vet vad som kommer att hända" eller "Jag vet vad andan känns som", slutar du titta.

Du vet inte vad som ska hända, du tror bara att du gör det. Varje ögonblick är friskt. Varje ögonblick är annorlunda och unikt. Varje ögonblick är det enda ögonblicket du har.

Om du är nybörjare till meditation, har du en avundsvärd position. Du är verkligen i nybörjare! Men när du övar din andra meditation kan du börja jämföra den med din första - "Det var bättre förra gången" eller "Varför kan jag inte koncentrera mig nu? "eller" Detta är det. Jag har det! "Du börjar jämföra, konceptualisera eller fördöma.

När det händer, försök att låta det gå så mycket som möjligt - och uppmärksamma dig här och nu, nuet, som om du spelar in det här för första gången. Nybörjarnas sinne är grundläggande för att upprätthålla en långsiktig meditativ disciplin.