Hur man ställer in ditt triathlon-övergångsområde

Del av Triathlon Training for Dummies Cheat Sheet

Övergångar är en viktig del av någon triathlon, och hur bra du förbereder dem och öva att gå från simning till cykling till löpning kan hjälpa dig att skära minuter från din totala tid. Följ dessa enkla steg för att skapa ett effektivt övergångsområde:

1. Hitta ditt övergångsområde med löpnummer

   Du kan få en plats eller du kan vara fri att välja en öppen plats.

2. Rack din cykel.

3. Ställ in din cykel med fyllda vattenflaskor i burarna och en näringsbalk eller gelpinne som är tagen mot styren.

4. Pumpa dina däck till rätt lufttryck, om du inte redan har det.

5. Lägg ner en handduk bredvid din cykel och sätt dina cykelskor längst ner i handduken, närmast dig och dina löparskor på toppen av handduken.

   Öppna skorna så breda som möjligt så att du enkelt kan skjuta fötterna. Placera dina strumpor, om du kommer att bära dem, ovanpå dina cykelskor.

6. Ställ din hjälm på styren på din cykel, med hakbandet öppet och dras till utsidan av hjälmen.

7. Placera dina solglasögon med armarna som ligger bredvid sadeln, på samma sätt som hur de går på huvudet, så de kommer inte att falla ut om någon stöter på din cykel.

   Du kan också placera dem i hjälmen så att du kan ta ut dem först och sätta på dem innan du sitter fast på hjälmen.

8. Om du har på dig handskar, öppna handsken till höger och skjut den på styrets ände på höger sida av din cykel; lägg handsken på vänster hand på vänster handtag.

   Var noga med att handskarna är så långt uppe på styren som de kan gå så att de inte kommer att falla av om din cykel är stöttad.

9. Säkra ditt loppnummer till ditt löpband om du ska använda en och placera den över det övre röret på din cykel eller på toppen av dina cykelskor.

   Du kan också använda säkerhetsnålarna i ditt tävlingspaket för att stifta ditt tävlingsnummer på baksidan av skjortan du ska bära under körning eller springning eller be någon att stifta numret på baksidan av din tri-kostym. Tappa inte ditt nummer till din våtdräkt.

10. Om du drar på en tröja efter din simning, placera den på din sadel eller över ditt övre rör.

11. Gå visuellt över ditt övergångsområde.

    Tänk dig att komma tillbaka till stallet efter din simning. Lägg dina ögon eller händer på varje redskap du behöver i den ordning där du använder den. Gör detsamma för när du återvänder från cykling och behöver bli redo att springa.