Hur man ställer sig från midjan ner för meditation - dummies

Om du undersöker de meditationspositioner som beskrivs i världens stora andliga traditioner, kommer du att finna att de alla har en sak gemensamt: ett orubbligt stabilitet i ett berg eller ett träd. Titta på de knälande faraonerna i de egyptiska pyramiderna eller de korsbenta Buddhaerna i indiska grottor eller japanska tempel. De sitter på en bred bas som verkar vara djupt rotad i jorden, och de har en jordad närvaro.

Precis som ett träd behöver lägga ner djupa rötter så att det inte kommer att falla över när det växer måste du hitta en bekväm position för den nedre halvan av din kropp som du kan hålla i 5, 10 eller 15 minuter - eller ännu längre, om du vill.

Efter flera millennier av experiment har de stora meditatörerna kommit med en handfull traditionella hållningar som verkar fungera speciellt bra. Olika, trots att de kan förekomma från utsidan, har dessa hållningar en gemensam sak: Bäckenet lutar något framåt och accentuerar den naturliga krökningen på nedre delen av ryggen.

Följande ställningar är ordnade mer eller mindre i ordning från det enklaste till det svåraste att göra, men lätthet beror på din kropp och grad av flexibilitet.

Sitt i en stol

Tricket att meditera i en stol placerar dina skinkor något högre än knäna, vilket lutar bäckenet framåt och hjälper till att hålla ryggen rak.

Gamla träkökstolar fungerar bättre än den stoppade typen. Experimentera med en liten kudde eller skumkil under din skinkor för att uppnå rätt hållning.

Knäböjning (med eller utan bänk)

Knäböjning kan vara bra på knäna, om du inte har rätt stöd. Försök placera en kudde under din skinkor och mellan dina fötter. Annars kan dina botten och andra ömma delar somna.

Enkel position

Sätt dig enkelt på din kudde med benen korsade framför dig, skräddarsydda. (Tro det eller inte, skräddare såg en gång!) Knänna behöver inte röra golvet, men hålla ryggen så rak som möjligt.

Du kan stabilisera läget genom att placera kuddar under knäna och gradvis minska kuddarnas höjd eftersom dina höfter blir mer flexibla. När dina knän berör jorden kan du vara redo för burmesisk eller lotusposition.

Enkel position rekommenderas inte under längre perioder av sittande eftersom det inte är väldigt stabilt och stöder inte en rak ryggrad.

Burmesisk position

Den burmesiska positionen innebär att man placerar både kalvar och fötter på golvet en framför den andra. Även om det är mindre stabilt än lotusserierna, är det mycket lättare att förhandla, särskilt för nybörjare.

Med alla korsbenspositioner, böja först benet på knäet, i linje med låret, innan du roterar låret mot sidan. Annars riskerar du att skada ditt knä, vilket är byggt för att böjas i endast en riktning, till skillnad från höftens bult och hål, som kan rotera genom ett heltäckande rörelse.

Kvartals lotus

Kvartals lotus är precis som halv lotus, förutom att din fot vilar på kalven på ditt motsatta ben istället för på låret.

Halv lotus

Den halva lotusn är lättare att utföra än den berömda fulla lotusen och är nästan lika stabil. Med dina skinkor på en kudde, placera en fot på motsatt lår och den andra foten på golvet under den motsatta låret. Var noga med att båda knänna rör på golvet och att ryggen inte lutar till ena sidan.

För att sprida trycket på ryggen och benen, kom ihåg att växla benen från att sitta och sitta, om du kan. Med andra ord, vänster ben på låret och högerbenet på golvet en gång och sedan vänster benet på golvet och högerbenet på låret nästa gång.

Full lotus

Den fulla lotus anses vara Everest i sittande positioner. Med dina skinkor på en kudde, korsa din vänstra fot över höger lår och din högra fot över vänster lår. Som med sin mer asymmetriska syskon, halv lotus, är det bäst att byta ben i full lotus för att fördela trycket jämnt.

Försök inte full lotus om du inte är särskilt flexibel - och även då bör du förbereda dig genom att göra några sträckor.