Video: Musik att studera: arbete, koncentrera sig, läsa, göra läxor, meditation, yoga, reiki, tai chi 2024
Du kanske tycker om medvetenhet Meditation är ett bra sätt att börja din arbetsdag. När du kommer fram till jobbet på morgonen kanske du redan känner dig stressad. Efter en hektisk timme eller två förbereder barnen till skolan eller prutar med din partner eller hanterar någon nödsituation hemma, följt av en pendling genom rusningstid, kan du ha fått din arbetsdag till en svåra start.
Här är en meditation du kan göra på ditt skrivbord eller arbetsstation för att hjälpa till att börja dagen rätt. (Självklart, om du kan göra lite mindfulness meditation innan du går hem, kan du få ett hopp om att hantera din stress.) Håll av med att kontrollera dina e-postmeddelanden eller konsultera din to-do-lista. Sätt i stället fem minuter eller så för att mala dig själv i det nuvarande ögonblicket och stämma in i dina känslor.
- Börja med att stänga dina ögon och ta tre eller fyra djupa andetag genom näsan.
Inhalera djupt och låt utandningen vara så länge som din kropp naturligtvis vill att den ska vara.
- Var uppmärksam på att du kommer och kommer att andas.
Lämna kontrollen över din andning och låt den lösa sig i en naturlig rytm. Var medveten om känslorna i näsborren när du andas in och andas ut. Alternativt kan du märka känslorna av uppkomsten och fallet i bröstet och magen när du andas. Om du tycker att det är bra kan du säga orden inhalera och andas tyst på dig själv med varje inandning och utandning.
- Eftersom tankar och känslor tvättar över dig, fortsätt komma tillbaka till andan.
Trots vad du kanske har läst eller hört handlar meditation inte om att försöka stoppa dina tankar och känslor, men om att låta dina tankar (och känslor) komma och gå utan att gå vilse i dem - och när du hittar det du är vilse, kommer tillbaka till andan.
- Om möjligt, märka vilka tankar som återkommer och vilka tankar är mest stressiga och störande.
Återigen, ingen anledning att stoppa tankarna. Observera bara, och ge gott om utrymme för att de ska passera utan dom eller motstånd. Öva att märka tankar och komma tillbaka till andan i fem minuter eller så länge du vill.
- Medvetet vänd din uppmärksamhet till dina mest angelägna bekymmer på jobbet.
När du har lagt lite tid på att märka tankar och vara medveten om ditt andetag, kan du experimentera med att välkomna de tankar, planer, idéer och känslor som gör att du får mest stress på jobbet. Spela kanten mellan att bli fast i dem och gå tillbaka från dem och återvända till andan.Lägg märke till om de förlorar lite av sina stressiga avgifter.
- Släpp av meditationen och uppmärksamma jobbet till hands.
Lägg märke till om du känner dig annorlunda än du normalt gör i början av arbetsdagen. Är du mer centrerad? Känner du dig mer rymlig och mindre kontraherad? När du hittar ditt huvud fyllning med stressiga tankar igen, kan du pausa och vara medveten om din andning i en cykel eller två. Eller du kan ställa in ett larm som avgår varje timme för att påminna dig om att återvända till andan.