Video: How To Stay Awake - Works Every Time! 2024
En av utmaningarna med mindfulness meditation är att hålla sig vaken. Om du somnar, oroa dig inte för mycket om det. Även Dalai Lama somnar när de mediterar ibland, så du följer i en klok lärares fotspår! Han säger också, "Sömn är den bästa meditationen", så det kan inte vara så illa.
Mindfulness handlar om att vara vakenare och medveten snarare än att somna. Ta steg för att se om du kan hålla dig vaken så mycket som möjligt under meditationen.
Här är fem viktiga tips för att se till att du är mer benägen att hålla dig vaken i din medvetande meditationspraxis:
-
Försök med uppmärksam rörelse innan du sitter. Eller helt enkelt låta hela din mindfulness-övning vara rörelsesbaserad.
-
Experimentera med meditera vid olika tidpunkter på dagen. Vissa människor tycker det lättare på morgonen, andra på kvällen. Meditera inte bara efter en tung måltid.
-
Justera din hållning. Försök stå upp och sträcka och sitta sedan i en mer upprätt hållning än tidigare. Prova att hålla ögonen halvt öppna medan du mediterar.
-
Se till att rummet inte är för varmt och har gott om frisk luft.
-
Ha en sömnrutin och sov på ungefär samma tid varje dag. Om du inte får tillräckligt med sömn, oavsett vad du gör kommer du äntligen att somna i din meditationsövning.
För att hjälpa dig att hitta några mönster i din sömnighet, försök att fylla i följande arbetsblad:
| Dag | Tid på dagen för meditation | Hur sömnigt gjorde Du känner? (0 = Inte sömnig alls, 10 =
Helt sovande för hel meditation) |
Din position för meditation (Sitter tillbaka på soffan / Ligga
Ned / Sitt upprätt) |
Om du var sömnig, Vad Tycker du att det var en orsak? (För
Exempel, Tid, Typ av mat ätit, Mängd fysisk träning Utfört) |
|---|---|---|---|---|
| Måndag | ||||
| Tisdag | ||||
| Onsdag | ||||
| Torsdag | ||||
| Fredag | ||||
| Lördag | ||||
| Söndag |
Granska kalkylbladet i slutet av veckan för att märka några mönster och justera din medvetande meditationsrutin så att du är mest sannolikt att hålla dig vaken i din övning. Till exempel kan du alltid somna om du mediterar så fort du vaknar, men om man tar en dusch och mediterar, faller du aldrig i sömn.
