Hur man håller sig vaken under Mindfulness Meditation - dummies

Sömn och uppmärksamhet är motsatser. När du somnar är du på en låg nivå av medvetenhet; lägre än under normal vardagsliv. Meditation är utformad för att öka ditt tillstånd av medvetenhet, så att den är större än din normala dagliga existens.

Ibland gör ditt sinne dig sömnig för att undvika meditationsövningen. Sömnighet under meditation är mycket vanligt och du är verkligen inte ensam om du upplever det. Slå inte på dig själv. Att bli sömnig är ett smart knep som ditt hjärta spelar för att förhindra att du står inför svåra tankar eller känslor. Om du börjar känna dig trött, börja känna igen känslan.

Försök med dessa förslag att hantera eller undvika sömnighet:

• Se till att du får tillräckligt med sömn. Om du inte får tillräckligt med sömn, kommer du sannolikt att somna i din nästa meditation.

• Ta några djupa, långsamma andetag. Upprepa några gånger tills du känner dig vakenare.

• Ät inte en stor måltid innan du mediterar. Om du känner dig hungrig före meditation, äter du ett litet mellanmål i förväg snarare än en tre-rätters måltid.

• Stå upp och gör lite uppmärksam sträckning, yoga, tai chi eller gå. Gå sedan tillbaka till din sittande eller liggande meditation.

• Experimentera med meditering vid olika tidpunkter på dagen. Vissa människor känner sig väldigt vakna på morgonen, andra på eftermiddagen eller kvällen. Hitta rätt tid för dig.

• Öppna dina ögon och låt lite tända in. I vissa meditationstraditioner görs alla meditationer med ögon halv eller helt öppna under hela träningstiden. Experiment för att se vad som fungerar för dig. När du gör det, fortsätt att fokusera på din andedräkt, kropp, ljud, synpunkter, tankar eller känslor - oavsett vad du bestämt dig för att fokusera på din medvetna medvetenhet.

• Bli medveten om sinnesstämningen kallad sömnighet. Detta är svårt men värt ett försök. Innan du känner dig för sömnig, märka och bli nyfiken på hur din kropp, sinne och känslor känner. Detta kan ibland försvaga sömnigheten och göra det möjligt för dig att klara det nästa gång det händer.

Ironiskt nog är en av de första fördelarna med meditation som många rapporterar bättre sömn. Genom att öva meditation verkar människor kunna låta svåra tankar frigöras från hjärnan, vilket gör att sömnstaten uppstår naturligt när det behövs.

Om du befinner dig somna trots din bästa ansträngning, oroa dig inte för det för mycket. Många kritiserar sig för att somna.Om du somnar, somnar du - ingen är perfekt.