Hur man tar hand om kroppen för sinnets kroppsvård - dummies

Det finns andra sätt att ta hand om din kropp än kroppsövningar, för om du tar hand om kroppen kommer det att ta hand om dig. Naturligtvis, för mer djupgående eller individualiserad näring och livsstilsrådgivning, vill du hitta andra böcker eller rådfråga en specialist.

Ät smart

Du behöver inte bli vegetarian, skaka alla raffinerade matar, äta organiskt och undvika alkoholhaltiga drycker (eller dricka bara måttligt). Vissa människor kan berätta för dig det. Dessa livsstilsförändringar är ditt eget val. Du kan dock finna dig själv drivande på det sättet om du bestämmer dig för att fördjupa din kroppsövning.

Att äta hälsosamt gör att du känner dig bättre och fokuserar bättre när du ökar kroppsbyggnadstekniken. Det betyder att du behöver äta en diet med låg fetthalt, hög fiber, måttligt protein, hela kolhydrater och gott om frukt och grönsaker.

Forskning visar att de flesta vet vad de ska äta, men de flesta tar inte hänsyn till rådet. Att göra så tar lite ansträngning ibland.

Att äta hälsosamt kan innebära att man slår på hälsosamma mellanmål för att sätta i portföljen, skrivbordslådan eller till och med din bil så att du inte så lätt buktar för automater eller snabbmat utan desperation. Det betyder också att du dricker mycket vatten, även att du håller en flaska med dig så att den är lättillgänglig.

Sova bra

Okej, en handhändelse, snälla? Hur många av er får dig tillräckligt med sömn mestadels? De flesta människor känner sig lite sömnberövade; inte alla åtminstone någon gång? Sovstudier visar att de flesta av oss går runt ganska sömnbehövande.

Två saker att notera om du är sömnig:

• Du kan sluta bara sova under din djupa avslappning. Att göra det kan visa sig ganska pinsamt, särskilt om du är i en klass eller om du har en tendens att snarka. Du kommer inte heller att skörda fördelarna med en normal meditation om allt du gör är tupplur.

• Du kan ha svårt att hitta tid och energi för din träningsrutin, antingen traditionell, kroppslig eller båda. Din sömnighet gör att du vill bara floppa i en stol som en stor säck potatis.

Du vet nog hur mycket sömn du behöver för att må bra. Försök få så mycket sömn varje natt så att du faktiskt kan njuta av dagen, fungera på en produktiv nivå och känna dig bra om att hitta tid för träning.

Stå rakt upp (Din mamma hade rätt)

Oavsett om du mediterar eller står i raden vid banken, om du står upp hög, känner du inte bara mer självförtroende, men du kan också "oskärpa" din energi slangar.Din mamma tänkte antagligen inte på ditt energiflöde, men när hon nådde dig om att ställa upp rakt.

Stående hög betyder inte en ansträngd militär hållning, men en avslappnad och ryggradig rak position. Bröstet ska vara öppet, axlarna bakåt och nedåt, men lätt på plats, dina tänder är oklarade (din tandläkare tackar dig) och ditt huvud högt på din ryggrad.

Stående rak får dig att tänka tydligare, fokusera lättare och meditera bättre.

Håll dig till ett vettigt arbetsschema

Den här galna världen verkar ibland uppmuntra och välsigna de människor som jobbar galen timmar, förvandlas hela tiden till familj, kul och frihet. Säg bara nej. Att göra det betyder inte att bli en slouch. Det betyder bara att veta när tillräckligt är tillräckligt, och när man ska gå hem eller ta en ledig dag.

Arbete är inte en ersättning för annan underhållning. Gå hitta annan underhållning. Arbete är bara en del av ditt liv. Balans är vad som håller människor sane.