Hur man lär dig Mindfulness to Children - dummies

Innan du försöker lära dina barn, tänker du på hur de lär sig. Genom att anta rätt inställning till denna viktiga och utmanande strävan, är du mer sannolikt att undvika onödig frustration. Följ dessa tips när du lär dig mindfulness:

• Var ljushärdig. Barn tycker inte om att ta saker för allvar, så det är viktigt med ett spel och roligt. På samma gång, var tydlig i ditt sinne vad syftet med mindfulness övningar är och förklara dem för dina barn.

• Håll sessionerna korta. Barnens uppmärksamhet spänner är inte lika långa som hos vuxna. Du måste justera längden på sessionen som är lämplig för barnet.

• Minska prata och öka åtgärden. Undvik att prata om hur mycket meditation hjälper dig och hur underbart det är. Du är bättre att öva mer meditation och låta ditt barn lära sig av vad du gör snarare än vad du säger.

• Kom ihåg att vissa dagar blir bättre än andra. Barn gör inte meditation, meditationen kommer till dem. Några dagar kan du känna som om ingenting fungerar - så plötsligt kan ditt barn sitta tyst utan störning, utan någon uppenbar anledning.

• Undvik att använda kraft. Om ditt barn inte vill meditera, kan du inte tvinga honom. Detta skapar bara en negativ idé om meditation. Meditation är inte som att lära sig piano eller matte. Mindfulness kräver en önskan att öva med en känsla av nyfikenhet, och att använda kraft kan inte skapa rätt inställning. I stället vara kreativ och prova något helt annat.

Ange ett uppmärksamt exempel

Barn lär sig mycket mer från vad du gör än vad du säger . Barn älskar att kopiera andra, särskilt människor som de respekterar. Om ett barn ser dig meditera, kommer han sannolikt att vara nyfiken på vad du gör och varför du gör det. På så sätt drar du ditt barn mot meditation, snarare än att tvinga meditation på honom. Om du övar mycket liten uppmärksamhet, men tror att ditt barn skulle dra nytta av övningen, kan du ha svårt att övertyga honom om fördelarna. Han kan ha sett att du reagerar på din stress på ohjälpliga sätt, blir onödigt arg och blir frustrerad över små saker. Ditt barn kan hämta dessa reaktioner och börja omedvetet att kopiera dem i stället. Om du regelbundet övar sin uppmärksamhet och verkligen lägger in tid, ansträngning och energi för att utveckla det i ditt liv, kommer ditt barn att hämta det också.Han kommer att märka hur du försöker lugna dig när du blir upprörd, hur du tar mini meditationer när saker blir överväldigande för dig, hur du är fast när du behöver vara fast och ljust på andra tider.

Om ditt barn ser dig göra äkta ansträngningar för att odla mindfulness, kommer han sannolikt att ta upp det här. Även om han inte visar lugnt och kontrollerat beteende för tillfället, kommer minnet av hans positiva uppfattningar av mindfulness att vara hos honom och kommer sannolikt att blomma när han blir äldre.

Ta barns steg mot mindfulness

Förvänta dig inte att börja med en 30-minuters övningsövning med ditt barn första gången du lär honom. Du kanske inte ens kan äta meditationen med ett rosin eller någon annan mat. Om ditt barn känner sig uttråkat, kommer han sannolikt att ge upp omedelbart och göra något mer intressant istället.

Om du har höga förväntningar om ditt barn att öva med dig, kan du bli besviken. Håll dina förväntningar relativt låga och var nöjda med några små framsteg. I slutändan handlar meditation om att vara i det nuvarande ögonblicket, så när som helst är det mycket värdefullt och bättre än ingenting.