Video: Lindra nacksmärta med 4 enkla övningar 2024
När du är fotbollsspelare, upplever du nacksmärta förr eller senare. Smärtan kan orsakas av att bollen går felaktigt eller för hårt, eller du kan skada nacken något annat sätt. Oavsett hur du skadar nacken, vill du att smärtan ska gå fort fort.
Om du upplever allvarlig nacksmärta efter träning eller ett spel, kontakta din läkare omedelbart. Kontakta även en läkare om du har konstant eller återkommande nacksmärta.
Du kan först uppleva obehag i nacken när musklerna i nacken, överkroppen och / eller axlarna blir täta. Du kan mäta hur hårt dina nackmuskler är genom att trycka ett finger i området mellan axeln och nacken. Om det finns mycket lite ge, är dina muskler täta.
Det bästa sättet att lindra täthet i nacken är att försiktigt sträcka musklerna. Om dina muskler är täta till höger, böj långsamt ditt huvud och nacke åt vänster medan du sträcker din högra arm ner och ut till sidan. En mild massage kan också underlätta spänningar i nacke och axelmuskler.
Många gånger används is för att behandla en skada. Men is rekommenderas inte för nacksmärta eftersom kyla kan orsaka att musklerna spänner upp ännu mer. Applicera istället fuktig värme med en varm tvättduk eller en blötläggning i en badtunna.