Hur man använder klubb-bakom ryggträningstestet - dummies

Klubben bakom ryggprovet är ett mycket användbart utvärderingsverktyg för att utvärdera din golfrelaterade fysiska kondition. Ett viktigt syfte med detta test är att bestämma din förmåga att uppnå och bibehålla den idealiska, rättare bröstkorgsvinkeln vid adress genom tillräcklig bröst- och mitt-ryggradsmöjlighet. Dessutom mäter det här testet muskelstyrka i dina skarvsmuskler (musklerna i benen på ryggen).

1Stand upprätt medan du håller en golfklubb bakom ryggen.

Håll ihop klubbhuvudet platt mot din svansben. I din andra hand håller du klubbens grepp mot baksidan av ditt huvud.

2Böj dina höfter och knän något (10 till 15 grader) och sammandrag dina underlivsmuskler.

Du vill trycka på den lilla i ryggen i klubbens axel.

3När du håller din nedre rygg i fullständig kontakt med klubbaxeln, räta ut mitten och övre delar av rygg och nacke.

Gör så mycket fullständig kontakt mellan axeln och hela längden på din rygg och huvudets baksida som möjligt.

4Try att böja framåt från dina höfter och proportionellt från knäna samtidigt som du behåller klubbkontakt med rygg och huvud.

Fortsätt böjning fram tills du kan bekvämt se en plats på marken framför dig där golfbollen normalt skulle vara på adressen.

5Remove klubben bakom ryggen och ta den med båda händerna i din normala adressposition medan du försöker behålla alla rygg-, höft- och knivvinklar som du just skapat.

Om korrekt utförd, placerar klubb-bak-ryggprovet dig så att du känner dig bekvämt balanserad över bollen med muskelaktivitet som passar dig korrekt i dina underliv, lår, höfter, övre rygg och axelblad.

Du uppnår en rättare, effektivare bröstkorgsvinkel och en neutral, kraftfullare bekkenposition för golfadresspositionen med rätt grader av höft- och knäböjning. Med andra ord uppnår du en hållning på adress med största möjliga potential för att skapa en säker, hög effektiv golfgunga.