Hur man använder Mindfulness at Home - dummies

Det är inte bara att tänka på meditation och träning hemma bekvämt, men det hjälper dig också att njuta av din vardagliga verksamhet. Sedan kan du, istället för att se sysslor som en börda, börja se dem som möjligheter att njuta av nuvarande ögonblick som det är.

Vakna upp medvetet

När du vaknar, andas upp tre uppmärksamma andetag. Känn hela av varje andetag och hela utandningen. Försök lägga till ett leende i ekvationen om du vill. Tänk på tre saker du är tacksam för - en älskad, ditt hem, din kropp, din nästa måltid - allting. Då räcker du långsamt upp.

Njut av en bra stretch. Tänk dig att du är en katt och känner att dina muskler sträcker sig till att ha varit begränsad till din sängs värme hela natten. Om du vill, gör lite uppmärksam yoga eller tai chi.

Därefter, om du kan, gör någon formell medveten meditation. Du kan göra fem minuter med uppmärksam andning, 45 minuters sittande meditation, eller en kroppsskanning meditation - välj vad som känns rätt för dig.

Gör dagliga uppgifter med uppmärksam medvetenhet

Ordet chore gör rutinmässigt hushållsarbete otrevligt innan du ens har börjat. Ge dina sysslor ett annat namn för att hjälpa dig att krydda dem, till exempel smutsavbrott, vakuumdans, mopping 'n' bopping eller hemma mousserande!

Det stora med vardagliga jobb, inklusive att äta, är att de är långsamma, upprepade fysiska uppgifter, vilket gör dem idealiska för mindfulness. Här är några exempel för att komma igång.

Tvätt diskar

Genom att koppla ihop med diskmedel kan du falla lugnare och avslappnad, förnyad och redo att göra lite mer kreativt arbete.

Gå till:

Var medveten om situationen.

Ta en stund att titta på disken. Hur smutsiga är de? Lägg märke till fläckarna. Se hur disken är placerad. Vilken färg är de? Nu rör dig in i din kropp. Bli medveten om känslor du känner. Tänk på vilken typ av tankar som löper genom ditt sinne.
Börja städning, långsamt till att börja med.

Känn värmen på vattnet. Observera att bubblorna bildar och regnbågen reflekterar i ljuset. Låt tvättvätskan göra rengöringsarbetet. När disken ser helt ren ut, tvätta bubblorna. Låt dig själv se hur du har förvandlat en grimy, mucky plåt till en obefläckad, gnistrande. Var barnslig i din känsla av undran när du tvättar.
3. Försök att tvätta varje maträtt som för första gången.

Håll av med tanken på att avsluta jobbet eller andra saker du kan göra.
När du är klar, kolla på vad du har gjort.

Titta på disken och hur de har förvandlats genom din medvetna medvetenhet och mild aktivitet.Gratulera dig med att ha tagit dig tid att tvätta disken på ett uppmärksamt sätt, så att du tränar ditt sinne samtidigt.

Dammsugning

Används dammsugaren, en annan vanlig aktivitet i många människors liv, görs vanligtvis medan ditt sinne tänker på andra saker. Försök med dessa steg för att uppleva mindfulness under dammsugning:

Börja med att märka det område du vill rengöra.

Hur ser det ut och hur smutsigt är golvet? Observera eventuella föremål som kan hindra din dammsugning. Bli uppmärksam på din egen fysiska kropp, dina känslor och tankar som löper genom ditt sinne.
Städa upp området så att du kan använda dammsugaren på en gång, utan att stoppa, om du kan.

Detta garanterar att du har tid att komma in i aktivitetens rytm utan att stoppa och starta, vilket hjälper dig att fokusera.
Stäng av dammsugaren.

Notera ljudets kvalitet och känna vibrationerna i armen. Börja flytta dammsugaren, komma in i en lugn rytm om möjligt.
När du är klar stäng av och följ hur du känner.

Hur var processen annorlunda än hur du normalt dammar golvet? Titta på vad du har gjort och vara stolt över din prestation.

Mindful eating

Regelbunden, dagligt mindfulness meditationspraxis är en viktig aspekt av mindful äta. Detta fungerar som en grund för att du kan bygga en mindful-eating livsstil. Mindfulness disciplin gör dig medveten om dina känslor och tankar som leder dig till att äta särskilda livsmedel.

Så här ska du åtnjuta en måltid medvetet:

Ta bort distraktioner.

Stäng av TV, radio och all annan elektronik. Lägg till några tidningar, tidskrifter och böcker. Allt du behöver är du och din måltid.
Utför tre minuter med uppmärksam andning.

Sitt med ryggen upprätt men inte stel, och känna känslorna av din andning.
Bli medveten om din mat.

Lägg märke till färgen på plåten. Andas in lukten. Kom ihåg hur lyckligt du ska ha en måltid idag och vara tacksam för vad du har.
Observera din kropp.

Smörjer du? Känner du dig hungrig? Vilka tankar går igenom ditt huvud just nu? Kan du se dem som bara tankar snarare än fakta?
Lägg sakta ner en matbit i munnen.

Var uppmärksam på smaken, lukten och konsistensen av maten när du tuggar. Sätt ditt bestick ner när du tuggar. Ät inte nästa munnen tills du har tuggat helt detta.
När du är redo, ta nästa munnen på samma sätt.

När du fortsätter att äta medvetet, var medveten om din mage och känslan av att vara full. Så fort du känner att du har fått nog att äta, sluta.
Om du känner dig full, men fortfarande har en önskan att äta mer, försök att göra ytterligare tre minuter med uppmärksam andning.

Kom ihåg att tanken "jag behöver äta" är bara en tanke. Du behöver inte lyda tanken och äta om det inte är det bästa för dig.