Hur man använder Mindfulness at Work - dummies

Överväg att använda mindfulness när du närmar dig din arbetsdag. Många tycker inte om arbete på grund av de höga stressnivåer de behöver tolerera. En hög stressnivå är inte en trevlig eller hälsosam upplevelse, så välkommen något sätt att hantera den stressen med öppna armar.

Så hur kan mindfulness hjälpa till med jobbet?

• Mindfulness har visat sig sänka stressnivåer, ångest och depression.

• Mindfulness leder till ökad förmåga att fokusera, även när det är under tryck, vilket resulterar i högre och mer kreativ produktivitet och effektivitet.

• Mindfulness förbättrar kvaliteten på relationerna, inklusive de på jobbet.

Börja arbetsdagen medvetet

Börja dagen med lite medvetenhetsmeditation. Du kan göra en fullständig formell meditation, till exempel en kroppsskanning eller en sittande meditation, eller kanske lite yoga eller stretching på ett långsamt och uppmärksamt sätt. Alternativt kan du bara sätta dig upp och känna den milda ebb och flödet av ditt eget andetag, eller lyssna på ljudet av fåglarna som de skriker på morgonen.

Andra alternativ är att vakna tidigt och äta din frukost riktigt långsamt och medvetet, eller kanske stämma in i din luktsansikte, syn och röra fullt ut som du har ditt morgonbad eller dusch; se vilken effekt det har.

Mindful mini-meditationer på jobbet

När du kommer till jobbet kan du enkelt bli svepad av allt och glömma att vara uppmärksam på vad du gör. Oavsett vad ditt arbete innebär är din uppmärksamhet säker på att sugas upp.

När du är på jobbet, ge en mini-meditation ett steg:

• När? Du kan göra en mini-meditation vid bestämda tider eller mellan aktiviteter. Om du inte gillar styvheten att planera dina mini-meditationer förut, bara träna dem när tanken korsar dig.

• Hur? Använd vilken hållning du gillar, så länge som din ryggrad är avslappnad och upprätt. Den enklaste formen av mini-meditation är att känna din andning.

• Var? Du kan göra en mini-meditation var som helst. Vanligtvis är meditering lättare när dina ögon är stängda, men det är inte så lätt på jobbet! Försök att gå en långsam promenad i några minuter.

Gå från reaktioner till svar med mindfulness

A reaktion är nästan automatiska tankar, tal och beteende från dig som följer någon form av stimulans, som din chef kritiserar dig. Ett svar på en situation är ett mer ansett, balanserat val och leder till att lösa dina problem snarare än att förena dem.

För att hjälpa dig att skapa en känsla av nyfikenhet när du ska reagera på en situation på jobbet, försök fråga dig själv följande frågor långsamt och ge dig själv tid för eftertanke:

• "Vilken känsla upplever jag på ögonblick, här på jobbet?Var känner jag känslan i min kropp? '

• ' Vilka tankar går för närvarande i mitt sinne? Hur dömande är mina tankar? Hur påverkar mina tankar mina handlingar på jobbet? '

• ' Hur känner min kropp just nu? Vilken effekt har den senaste arbetsnivån haft på min kropp? Hur mycket obehag kan jag känna just nu i min kropp, och var är källan till det? '

Tanken är att du ska vara mer kreativ i ditt svar på denna frustration snarare än reagera på vanligt sätt, om din vanliga väg är ohjälplig och leder till ytterligare problem.

Fördelarna med ett ansett, balanserat svar i motsats till en automatisk reaktion inkluderar:

• Lägre nivåer av blodtryck.

• Lägre nivåer av stresshormoner i blodflödet, vilket leder till ett hälsosammare immunsystem.

• Förbättrade relationer eftersom du är i lugnare sinnestillstånd.

• En större känsla av att vara i kontroll, eftersom du kan välja hur du svarar på andra.

Lös problem kreativt med mindfulness

Om ditt jobb innebär att hantera problem och problem, kan du träna dig själv för att se problemen på olika sätt. Genom att se problemen som utmaningar ändrar du redan hur du möter det här problemet. En utmaning är något du stiger upp till, något energi och uppföljning. Ett problem är något som måste hanteras, något tömning, en irritation.

Skriv ner exakt vad utmaningen är - när du är säker på vad din utmaning är, hittar du det mycket lättare att lösa. Försök att se utmaningen ur en annans perspektiv. Prata med andra människor och fråga hur de skulle ta itu med problemet. Bli uppmärksam på ditt omedelbara reaktiva sätt att hantera denna utmaning och ifrågasätta giltigheten av den.

Hur man övar sin uppmärksamhet

Att tänka på jobbet är helt enkelt uppmärksam på vad du gör när du arbetar. Här är några exempel på sätt att vara uppmärksam på jobbet:

• När du skriver skriver du upp känslan av beröring mellan fingrarna och tangentbordet. Lägg märke till hur snabbt ditt sinne omvandlar en tanke till en handling på nycklar. Är dina axlar spända, är ditt ansikte att skruva upp i onödan? Hur är din kroppshållning?

• Innan du skriver eller kontrollerar ett e-postmeddelande, ta andan. Reflektera för några ögonblick på det viktiga budskapet du behöver komma över och kom ihåg att det är en människa som tar emot det här meddelandet.

• Oavsett vad ditt arbete innebär, gör det med medvetenhet. Medvetenhet hjälper dina handlingar att bli tydliga och effektiva. Anslut dina sinnen med vad du än gör.

Avsluta med uppmärksamhet genom att släppa

Du kan hitta att släppa ditt arbete i slutet av dagen väldigt svårt. Du kan tillbringa kvällen att prata ilska om kollegor och chefer, eller faktiskt göra mer arbete för att försöka komma ikapp med vad du borde ha gjort under dagen. Det påverkar kvaliteten och mängden sömn, vilket sänker energinivåerna för nästa dag.

Att släppa sig i slutet av dagen mest framgångsrikt, välj en formell medvetenhetsmeditation.Eller ta upp en sport eller hobby där du absorberas av mild, fokuserad uppmärksamhet; en aktivitet som gör det möjligt för din kropp och sin kropp att lösa sig och sinne att indirekt lugna dig.