Hur man använder Mindfulness under Ill Health - dummies

I den mindfulnessbaserade stressreduceringskliniken är ett populärt ordspråk: "Om du kan andas är det rätt med dig än fel med dig. "Du behöver inte ens kunna sitta upp eller flytta för att dra nytta av mindfulness. Mindfulness är sinne träning, och så oavsett vad din kropps tillstånd, kan du fortfarande träna ditt sinne.

I slutändan handlar mindfulness om att du är mer än bara din kropp, sinne och ditt hjärta. Du är mer än dina flyktiga tankar och fluxande känslor. Du är mer än din sjukdom. Genom att tänka på och en naturlig självförfrågan som härrör från meditation börjar du upptäcka en annan dimension av dig själv, en dimension där sjukdom inte längre är så stor ett problem.

Du möter en myriad av svårigheter när du lider av ohälsa. Även om läkare och sjuksköterskor gör allt de kan för att hjälpa, kan de inte hjälpa dig med allting. Mindfulness erbjuder dig ett sätt att stödja dig själv och bygga lite inre motståndskraft så att du inte är överväldigad av alla truende beslut och svårigheter du kan mötas.

Sjukdomen kan ha en fysisk inverkan och orsaka förändringar i ditt utseende. Din hela känsla av personlig identitet och självförmåga kan ifrågasättas när du ser annorlunda ut som du tittar på dig själv i spegeln. Mindfulness erbjuder ett sätt att ansluta till något annat än bara din fysiska kropp, vilket gör att du känner dig mer jordad.

Stress ökar inte bara för dig utan även för familj och vänner när du behöver allt större stöd och lugn. Vissa tror även att de har orsakat sjukdomen på grund av stress. Denna tro leder till ytterligare nöd. Mindful medvetenhet kan hjälpa till att upptäcka dessa otillräckliga och osannolika tankar och därigenom defusing deras styrka.

Emosionell nöd är naturlig efter diagnos av en sjukdom. Detta beror på alla dina idéer om framtiden, bekymmer och oro över relationer och rädsla för de fysiska förändringarna som kan äga rum. Mindfulness kan hjälpa till i detta skede för att hålla dig i verkligheten i nuet.

Allvarlig sjukdom sätter dig ansikte mot ansikte mot utsikterna till dödsfall. Att möta döden kan tvinga dig att reflektera över dina prioriteringar, vad som är viktigast i ditt liv. Det utrymme som erbjuds i mindfulness kan hjälpa till att avslöja en direkt erfarenhet av en förståelse genom vilken liv och död börjar ge mening på någon nivå.

Dock är sjukdomen inte alla negativa. Undersökningen har visat att det finns positiva effekter av terminal sjukdom.Vissa patienter rapporterar ökad andlighet och en djupare uppskattning och en generellt mer positiv upplevelse av partners och betydande andra. Vissa människor rapporterar större medkänsla och vilja att uttrycka känslor.

Mindfulness kan minska den negativa inverkan av en diagnos och uppmuntrar också andlighet och personlig tillväxt, förstärker lidanden med större känslomässig motståndskraft.

När du sätter dig ner för att meditera, blir ont, smärta och fysiskt obehag som du har lyckats ignorera under dagen. Att tänka på handlar om att tillåta och hantera dessa obekväma känslor snarare än att helt distrahera dig från dem. du använder dem på ett positivt sätt.

Här är några metoder du kan göra för att hjälpa dig att minska stressen och hjälpa till med helingsprocessen:

• Hållbarhet i andan. Öva fokus på andningen. Om du tycker att det är för svårt att fokusera på andan på grund av smärta du känner, försök att räkna andan eller säga "in" och "ut" till dig själv när du andas in och ut. När du andas kan du bli medveten om en fysisk täthet i kroppen som begränsar andningsprocessen. Tillåt och acceptera detta och andas in i spänningen.

• Mindfulness of body. Att vara uppmärksam på din kropp är ett särskilt viktigt steg om du är sjuk. Ta med så mycket vänlighet som möjligt till din upplevelse. Om du inte är för överväldigad av smärta, tillåt och acceptera den så långt du kan. Bo med känslan och gör inget annat. Få nyfikenhet på din upplevelse. Ju mer vårdande och mild du kan vara med din kropp, desto bättre.

• Mindfulness av tankar och känslor. Med meditation kan du välkomna dina tankar och känslor istället för att motstå dem. Du kanske vill använda andan för att förankra dig själv just nu och då. Lägg märke till dina tankers karaktär. Är de katastrofala? Är de alltid om sjukdomen? Fokuserar de på framtiden hela tiden?

  Låt dig flytta in i dina känslor istället för att motstå dem. Lägg märke till i vilken del av kroppen de manifesterar och använd andan för att lugna dem. Lita på din egen förmåga att läka, att göra hela.

• Mindfulness of being. Bli medveten om din egen identitetsidentitet. Släpp av din medvetenhet om din kropp, ditt sinne, dina känslor, din hälsa och din sjukdom, dina önskningar och rädslor. Kom tillbaka till känslan av att vara. Vila i detta tillstånd. Om du befinner dig vilse i tankar, kom ihåg att tankar bara dansar på toppen av din medvetenhet. Förvänta sig att tankar kommer fram istället för att motstå eller slåss.