Hur man använder Mindfulness för snabb stressminskning - dummies

Många människor kommer att tänka på stressreducering. Stress påverkar alla, oavsett jobb, hemliv eller ekonomisk situation. Om du lever, kommer du att uppleva stress. Frågan är hur hanterar du stressen?

Hur bestämmer du vad du ska äta till middag ikväll? Ditt beslut beror förmodligen på hur hungrig du eller din familj är, vem lagar mat, i kylen, veckodag, måltiden du åt igår och så vidare. Många faktorer beaktas. Hur bestämmer du vilken mindfulness meditation att träna idag när du etablerar din egen mindfulness rutin?

Att försöka bli av med din stress ökar bara det. Du försöker öppna en dörr som har ett tecken som säger att du trycker på. Oavsett hur svårt du drar, kommer inte dörren att öppnas! Om du drar tillräckligt hårt kan dörrhandtaget falla av, vilket inte hjälper. Stress kommer från att göra mer att göra. Du kan inte "göra" stressreducering. Stressreduktion kräver att du slutar göra. Detta är vad mindfulness erbjuder.

Så släpp ideen om stressreducering, träna följande tips dagligen över en period av några veckor och se vad som händer. Skriv ner alla händelser i din dag som orsakade stress. Vad gick igenom ditt sinne? Märker du några mönster? Se upp för dessa mönster nästa gång du befinner dig i en stressig situation och märka vilken effekt du är medveten om.

• För snabb spänningsreducering, försök med tre minuters andningsrymd meditation. Denna meditation innehåller smart lite av alla olika typer av mindfulness-meditationer i ett snyggt, bettstorlekspaket. Om du är på jobbet kan du mjukt blicka längst ner på datorskärmen, eller dyka upp på toaletten och träna där.

• Prova tio minuter med uppmärksam andning, använda CD-spåret eller öva på egen hand. Helst gör du meditationen på morgonen för att ställa dig upp för dagen, men om du inte gillar det, gör det när som helst på den dag som passar dig, eller när du känner dig stressad.

• Walking meditation är en underbar övning att integrera i din dag. Du kombinerar sedan en mild träning med mindfulness - en kraftfull kombination för stressreducering.

• Tillbringa tio minuter eller mer som sträcker din kropp på ett uppmärksamt sätt. Använd eventuella sträckningsrörelser du föredrar. Stimuleringen av kroppen när du sträcker drar din uppmärksamhet ur ditt sinne och in i de fysiska förnimmelserna. Det viktigaste är att vara medveten om känslorna i kropp och själ när du sträcker, på ett snällt och mjukt sätt.Håll andningsinriktningen när du rör dig.

• Spendera lite tid på att se en stressig situation ur andras perspektiv eller bara ett annat perspektiv som hjälper dig att lindra stress.

• Tänk på tre saker du är tacksam för innan du lägger dig. Att göra det lindrar stress och har en fördelaktig långsiktig effekt.