Hur man använder Mindfulness on the Go - dummies

Mindfulness kan gå med dig som din resa. Det är roligt att se folk från utlandet på tunnelbanesystemet i London, titta på tåg med awe och ta bilder. Andra pendlare tittar upp, nästan i avsky, innan de begraver huvudet i en bok, tidning eller telefon.

När människor är på semester bor de i ögonblicket och nuvarande ögonblick är alltid spännande. Den nya miljön är en förändring från sin rutin. Att resa är ett annat tillfälle att ta med sig mindfulness för tillfället.

Meditera när du går

Ta en stund att överväga den här frågan: Vad hittar du mirakulös? Kanske finner du fantastiskt utrymme i rymden; kanske hittar du din favoritbok eller band ett underverk. Vad sägs om att gå? Vandring är också ett mirakel.

Forskare har lyckats designa datorer som är tillräckligt kraftiga för att Internet ska fungera och att man ska landa på månen, men ingen robot i världen kan gå någonstans nästan lika smidigt som en människa. Om du kan gå, har du tur verkligen. Att överväga det mirakel som kallas vandring är början på gångmeditation.

Normalt, i den formella gångmeditationen, försöker du inte komma någonstans.

Men när du går till jobbet eller vart du än går, har du ett mål. Du försöker komma någonstans. Detta skapar en utmaning för att ditt sinne blir draget på att tänka på när du ska anlända, vad du ska göra när du kommer dit, och om du är i tid. Med andra ord är du inte i ögonblicket.

Öva att låta destinationen gå. Var i ögonblicket när du går. Känn brisen och njut av dina steg om du kan. Om du inte kan njuta av promenaden, känner du bara känslorna i dina fötter - det är mindfulness. Fortsätt att ta tillbaka ditt ögon igen, nu och då, och hej presto, du mediterar när du går.

Körmeditation

Om alla körde meditation, skulle världen vara en säkrare och lyckligare plats. Prova den här körmeditationen, och var fri att vara kreativ och anpassa den som du vill.

1. Ange din avsikt genom att besluta att köra medvetet.

   Begär att köra med omsorg och uppmärksamhet. Ställ din inställning att vara tålmodig och snäll mot andra på vägen. Lämna gott om tid för att komma till var du ska.

2. Sitt i förarsätet och träna en minut eller så med uppmärksam andning.

   Känn ditt naturliga andetag som det är och komma in i nuet.

3. Starta din bil.

   Få en känsla av bilens vikt och storlek - en maskin med enorm kraft, oavsett storlek, och möjligheten att göra mycket skada om du kör oansvarigt eller oerhört användbart om du kör med medveten medvetenhet och intelligens.

4. Var uppmärksam.

   Låt din medvetenhet vara bred och uppfattande. Var medveten om vad andra fordon och människor gör runt omkring dig. Låt din medvetenhet vara mild snarare än att tvinga och anstränga sig.

5. Se hur lätt du kan köra.

   Bromsa gradvis och accelerera utan överdriven svängning. Denna typ av körning är mindre stressande och mer bränsleeffektiv.

6. Kontrollera med jämna mellanrum med din kropp.

   Lägg märke till spänningar och låt det gå om du kan, eller bli medveten om och acceptera den om du inte kan. Du behöver inte kämpa eller slåss med spänningen.

7. Visa hälsosamt till dina medförare.

   Körning handlar om att lita på och samarbeta med andra.

8. Håll dig inom fartsgränsen.

   Om du kan, köra långsammare än vad du normalt skulle göra. Du kommer snart växa för att njuta av denna takt och kan vara säkrare.

9. Dra nytta av röda trafikljus och trafikstockningar. Detta är trafikmeditation!

   Dessa är möjligheter att andas. Titta ut ur fönstret och märka himlen, träden och andra människor. Låt detta vara en vilodag för dig, snarare än en tid att bli orolig och frustrerad.

Resa medvetet på kollektivtrafik

Om du reser på en buss, tåg eller flyg, är du inte aktiv kontroll över själva transporten och kan också luta sig tillbaka och vara uppmärksam. De flesta människor pluggar sig in i hörlurar eller läser, men meditation är ett annat alternativ. Varför inte tänka dig när du reser? Om pendling är en del av din dagliga rutin kan du lyssna på en guidad meditation, eller bara träna själv.

Nackdelen med att meditera på detta sätt är distraktionerna. Öva din kärnmeditation i en relativt lugn och avslappnad miljö som ditt sovrum och använd din meditation när du reser som sekundär meditation.

Här är några specifika mindfulness-experiment som du kan prova på:

1. Se om du kan vara uppmärksam på din andning från en station till nästa, bara för skojs skull.

   Oavsett om du hanterar eller inte är problemet inte - det här är bara ett experiment för att se vad som händer. Bli du mer uppmärksam eller mindre? Vad händer om du lägger mer eller mindre ansträngning på att försöka vara uppmärksam?

2. Hör de olika meddelandena och andra distraktioner som ljud att vara uppmärksamma på.

   Låt distraktionerna vara en del av din meditativa erfarenhet. Lyssna på tonhöjden, tonen och volymen i ljudet, snarare än att tänka på ljudet.

3. Se om du kan tolerera och till och med välkomna obehagliga händelser.

   Om två personer talar högt till varandra, märker du din reaktion. Vad är den speciella tanke som rör upp känslor i dig? Var kan du känna känslorna? Vad händer när du tänker dig att andan går in och ut ur den delen av din kropp?

4. Låt din uppmärksamma medvetenhet släppa in i din promenad till vart du än går.

   När du går, känner dina fötter att komma i kontakt med marken. Lägg märke till hur andningsfrekvensen förändras när du går. Låt din kropp komma in i rytmen på promenad och njut av kontakten med omgivande luft med din hud när du rör dig.