Hur man använder Mindfulness för att reagera på stress - dummies

När du upplever stress, kallas stressen, de saker du automatiskt gör, motsatsen till en medveten medvetenhet reaktioner . Om du har tur kan några av dina reaktioner vara till hjälp och därmed sprida stressen. Ofta är det dock inte reaktioner på stress som är ohälsosamma och leder till ytterligare stress. Ett svar är mer uppmärksamt, innehåller viss tid för reflektion, är medveten snarare än automatisk och tenderar att vara mer användbar.

Dina reaktioner på stress beror delvis på vad du jämställde i barndomen, delvis genetisk och delvis baserat på dina egna erfarenheter av stress. Om den som tog upp dig reagerade på ett visst sätt att stressa, har du större chans att uppträda på samma sätt.

Din egen erfarenhet av att hantera stress kommer också in i ekvationen. Kanske har du alltid druckit flera koppar kaffe när du känner dig stressad, och hitta koffein hjälper dig att få ditt arbete gjort. Även om du kanske känner att detta är effektivt, är koffein en stimulans och ju mer du dricker, det mer betonade att du förmodligen blir.

Reaktion innebär automatiskt en brist på val. Genom att öva uppmärksamheten börjar du ha ett större urval av sätt att reagera och kan därigenom uppnå ett mer tillfredsställande resultat.

Gör en lista över de otillräckliga och hjälpsamma sätten du hanterar stress:

• Otillräckliga reaktioner kan vara att dricka för mycket alkohol eller koffein, negativt tänkande, zoning ut, jobba ännu hårdare eller äta för mycket eller för lite mat.

• Nyttiga svar kan vara att gå en promenad, träna, träffa vänner, meditera eller lyssna på musik.

• Bli mer medveten om de val du gör efter en stressig händelse och börja välja små, hjälpsamma strategier som att gå en promenad. Använda mindfulness färdigheter för att hjälpa dig att göra klokare val.

Här är den tvåstegs mindfulness-processen för att reagera snarare än att reagera när du känner att dina stressnivåer stiger:

1. Observera dina aktuella reaktioner.

   Vad gör din kropp, sinne och känslor? Visas de tecken på stress? Bekräfta att du lider av stress. Observera hur du reagerar på stressen. Din kropp kan vara spänd på vissa ställen. Kanske lider du av matsmältningsbesvär eller har haft förkylning i veckor. Ditt beteende kan vara annorlunda än vanligt.

   Du kan vara snällande med ilska för det minsta. Du kanske inte gör tid att träffa vänner.Dina känslor kan variera. Du kan känna dig trött eller ur kontroll. Dina tankar kan vara övervägande negativa. Det kan hända att du har problem med att koncentrera dig. Vid detta tillfälle måste du bli medveten om vad som händer utan att döma situationen som dåligt eller felaktigt - bara vara medveten utan domen.

   Genom att bli medveten om vad som händer inom dig, , förvandlas erfarenheten redan. Detta beror på att du observerar stressen, snarare än är stressen. Som observatör av erfarenhet är du inte längre förvirrad i känslorna själva. Du kan inte vara vad du observerar.

2. Välj ett uppmärksamt svar.

   Nu, från en medvetenhet om stressnivån du upplever kan du göra ett klokt och noggrant val när det gäller det bästa sättet att hantera. Du känner dig bättre än någon annan - du måste bestämma hur bäst du klarar av stressen. När du blir medveten om dina egna inre reaktioner, skapar du utrymme för kreativ handling för att uppstå snarare än vanliga, väldragen vägar du valt många gånger tidigare.

   Här är några förslag till ett uppmärksamt svar på din stress:

   • Ta så många uppmärksamma andetag som du har tid för.

   • Gör en treminuters mini-meditation, eller utöva en formell medvetenhetsmeditation för en längre tid.

   • Gå en promenad, kanske i parken, eller gör några yoga, tai chi eller stretching övningar.

   • Undvik överdriven alkohol, koffein, droger och söta eller feta livsmedel.

   • Prata med någon eller umgås.

   • Se en hilarisk komedi.

   • Observera att stressen stiger upp i ditt kroppsinne och faller bort. Tänk dig själv som vittnet om stress - helt, komplett och gratis, precis som du är.

   • Gör lite kraftfull men uppmärksam träning som att springa, bada eller cykla.