Hur man använder rätt form när man kör - dummies

För att få mest nytta av att springa, måste du utveckla en form som är bekväm och effektiv för dig. Löpande former kan sträcka sig från den knappt funktionella plod som liknar en tvungen mars till poetry-in-motion-stilen hos olympiska mästare. När det gäller en naturlig körstil faller de flesta löpare någonstans däremellan, men nästan alla löpare kan dra nytta av lite råd på form.

Bra körform kan förbättra dina nivåer av körkomfort, speciellt för startlöparen. Att förbättra din form kan också hjälpa dig att springa fortare, men det är mer av en oro bland erfarna löpare.

Övre kroppsform för löpare

Här är några tips på övre kroppsstil:

• Håll huvudet rakt, med hakan eller något tuckad. Huvudet ska inte kastas tillbaka, som om det är galen koll på pendeltåget. Titta rakt framåt eller se upp och bara lite nere. Titta inte direkt vid dina fötter såvida du inte förhandlar om potentiell vrist som vrids.

• Skulder ska vara kvadrerade (inte avrunda), och bröstet ska tryckas (något) upp och ut. Den här blanketten tillåter mer syre i lungorna. Håll ryggen rak. Hunch inte! En slingrande körstil eller böjning framåt hämmar syreintaget.

• Din rygg ska vara rak men inte styv. Undvik att trycka på axlarna så hårt att du tycks tvinga axelbladet ihop; det kan resultera i snäva nacke, rygg och axelmuskler.

• Din käke ska vara avslappnad och slak. Din mun ska vara öppen för optimal andning. Skruva inte eller vrid. (På soliga dagar, kommer sport nyanser hjälpa mycket.) Koppla av dina ansiktsmuskler!

  

  Håll huvudet, axlarna ruta och ryggen rakt.

Korrekt armform för löpare

Korrekt armvagn och armverk spelar en stor roll för att uppnå en jämn och effektiv stil. Armåtgärder spelar en roll i både din stegfrekvens och stridlängd. Stridefrekvens är antalet steg som en löpare tar över en viss tidsperiod. Strängfrekvens och stridlängd är de två huvudbestämmande hastighetsfaktorerna för löpare.

Här är en checklista för korrekt armform:

• Håll en approximativ 90-graders vinkel i armbågen. Försök att inte bryta vinkeln i armbågen när du svänger armarna tillbaka.

• Bär armarna i midjen eller något över midjenivå. När din arm svänger, borde den komma upp till din halsbåge. När din underarm kommer ner, kommer det att initiera din backswing.

• Tänk på att en linje dras ner mitt i bröstet. Undvik att korsa dina armar över den imaginära mittlinjen under faserna i din armsving. Korsningsarmar kan resultera i en vridningsrörelse - från höfterna och midjan - som sabotagerar effektivitet.

• Koppla dina händer, med tummen vilande lätt ovanpå handen, tummarna uppåt. Du bör inte knyta händerna i en tight knytnäve, men inte heller du ska springa med öppna palmer eller en "paddla" -rörelse.

• På baksvängningen borde fingrarna på din kuppade hand lätt borsta sidan av din ryggbyxa. Handens fullständiga rörelse ska se ut som om du når din plånbok i en bakficka och sedan svänger framåt igen som om du är redo att skaka hand.

Korrekt körform på benen

Idealiskt bör löpare ligga lätt på hälen, med blybenet bara något böjd vid knäet (den bästa metoden för att absorbera stötar), rulla omedelbart upp till framkanten eller tårna och Tryck kraftigt in i nästa steg.

Här är en formulär checklista för benen:

• Markera lätt på hälen eller mittfoten , helst med ditt huvudben böjt något på knäet för att hjälpa till med att absorbera stötar. Undvik att "nå" med ditt huvudben.

• Knähöjden ska vara minimal (utom vid mycket branta kullar) eftersom för mycket upp och ner rörelse resulterar i slösad energi.

• När benet svänger tillbaka, ska du känna en "flickande" känsla med hälen och fotleden. Men flickan borde inte vara så mycket att du är nära att sparka dig i skinkorna.

• Kör i en rak linje. Se till att fötterna ligger parallella vägar och inte korsa över. Crossover-fotstrejk är ett säkert tecken på för mycket vridning och bortkastad rörelse.

• Efter varje fotstrejk, kör in i nästa steg med ett bra tryck av tårna eller framkanten.