Innehållsförteckning:
- 1Sitta framåt i en stol.
- 2Korsa ditt högra ben över ditt vänstra knä så att den yttre delen av din högra fotled vilar på toppen av ditt vänstra knä.
- 3 Medan du inte förlorar sitt sittande håll, ta båda händerna och tryck försiktigt nedåt tryck på toppen av ditt högra knä.
- 4 När du har nått sträckgränsen för höger höft, observera resultaten.
- Släpp 5Slowly ditt högra knä och upprepa testet med vänster ankelstöd på höger knä.
Video: Hur du ska tänka när du tränar!! 2024
Det sittande höftrotationstestet är utformat för att mäta den relativa graden av rotationsflexibilitet i dina höfter. Detta test kan identifiera om du har betydande täthet i en eller båda höfterna som kan störa din förmåga att rotera dina höfter under din golfsvingning.
Dålig höftrotation är en av de främsta orsakerna till låg ryggsmärta för golfare och kan orsaka dålig full-swing-prestanda och inkonsekvens.
1Sitta framåt i en stol.
Se till att din ryggrad inte vilar mot stolens baksida.
2Korsa ditt högra ben över ditt vänstra knä så att den yttre delen av din högra fotled vilar på toppen av ditt vänstra knä.
Sitt så högt som möjligt med din ryggrad.
3 Medan du inte förlorar sitt sittande håll, ta båda händerna och tryck försiktigt nedåt tryck på toppen av ditt högra knä.
Tryck tills du inte kan bekvämt trycka din shin närmare en position parallellt med golvet.
4 När du har nått sträckgränsen för höger höft, observera resultaten.
Bestäm din relativa svårighet att uppnå denna position, den specifika platsen och graden av täthet i din kropp och den relativa vinkeln på din högra shin i förhållande till golvet.
Släpp 5Slowly ditt högra knä och upprepa testet med vänster ankelstöd på höger knä.
Jämför resultaten av att testa båda höfterna och avgöra om en eller båda höfterna har begränsningar för rörelse-flexibilitet.
