Hur man använder sittande trunk-rotations fitness test - dummies

Det sittande trunkrotationstestet hjälper dig att utvärdera din flexibilitet. Rotationsflexibilitet i ryggraden är avgörande för optimal och säker golf. Utan det kan du inte göra en komplett, välbalanserad backswing och follow-through. Dessutom kommer kompensationer som du säkert kommer att göra som ett resultat att tvinga svängfel.

Kompensationer från brist på ryggrads- och höftrotationsflexibilitet kan också skapa stress i andra kroppsområden som inte är konstruerade för att rotera. Om den lämnas okorrigerad, kommer denna fysiska begränsning till sist att stava katastrof genom att orsaka skada.

1Sitta framåt i en stol.

Se till att din ryggrad inte vilar mot stolens baksida.

2 Placera en golfklubb över framsidan av bröstet och axlarna (vid kragebenet).

Håll klubben säkert genom att korsa båda händerna framför dig.

3Turnera din övre torso så bekvämt som möjligt till höger.

Sitt så högt som möjligt i stolen, med fötterna placerade på golvet, båda knäna pekar rakt framåt.

4 När du har blivit helt, titta över din högra axel och se var klubben slutar bakom dig.

Märkt markera platsen på väggen och uppskatta hur mycket rotationsgrad du har vänt åt höger.

5Vrid tillbaka till neutral startposition och upprepa sedan omloppsrotationstestet till vänster.

Upprepa detta test i båda riktningarna tre till fem gånger för att få en bra uppskattning av hur mycket stamrotation i varje riktning och vilken riktning du kan rotera längre och / eller lättare.