Video: Deep Rock Galactic livestream - More adventures on Hoxxes IV 2024
Du har nog hört talas om uppvärmning innan du startar en aktivitet. Gör 3 till 5 minuter med lågintensiv aktivitet som engagerar musklerna du ska använda och gör att mjukpappret mjuknar och din kroppstemperatur stiger något så att du kan utmana dina muskler och kropp mer fullständigt. Nedkylningen är precis motsatt, går från högre intensitet till lägre nivåaktivitet.
I traditionell träning betyder det vanligtvis att man rör sig genom rymden på något sätt med stora muskelgrupper - som att cykla innan du lyfter vikter eller går innan du börjar din körning.
Mind-body övningar är alla lite annorlunda i deras uppvärmning. Du brukar ha liten eller ingen stora muskelrörelser genom rymden, därför att med många sinne-kropp övningar fokuserar du inåt och är meditativa, vilket leder till mjukare rörelse. Så stora rörelser på hög nivå passar helt enkelt inte en jämn yoga-session.
Vissa aeroba kroppsmetoder uppmuntrar lätt aktivitet som rör sig genom rymden. Men den här rörelsen liknar mjuka, lågaktiga rörelser snarare än stora intensiva. Uppvärmning av kroppslig kropp börjar vanligtvis med mindre krävande rörelser. Uppvärmningsrörelser får din kropps vätskor och syre att röra sig till rätt ställe för att förbereda din kropp för huvudövningarna.
Ditt blod rör sig in i musklerna och gör dem mjukare och mer smidiga, vilket bidrar till att minska risken för skador och din synovialvätska (smörjvätska i dina leder) ökar så dina leder kan röra sig utan att slipa eller på annat sätt skada benet.
Om en rörelse, som en fullsträckad hållning i Yoga, kräver en kallstart, undviker du att trycka den sträckningen till din gräns. Håll dina rörelser måttliga tills du börjar känna lite varm, då kan du börja skjuta dig mer - om det känns rätt.
Samma sak gäller för nedkylningen. Du blir faktiskt inte svalare. Men du rör dig långsammare, tryck mindre hårt och låt dig tänka dig. Du måste gå bort från en kroppsövning som känner dig fredlig; inte i smärta eller stressad.
En uppvärmning är lika mycket för ditt sinne som för din kropp. Så se till att du har tillräckligt med tid att ställa in dagen och ta med dig ditt ögonblick så att du helt kan njuta av vad du ska göra.
