Hypnotiserar dig själv - dummies

När du tänker på hypnos kommer två bilder förmodligen att komma i åtanke. Den första är från en B-klassfilm där du ser någon Svengali-liknande läkare - vanligtvis försvunnen - dangling en fickur inför ett oskyldigt offer. Den andra är av någon hypnotisör på ett stadium med ett dussin eller så publikfrivilliga som antingen dansar med bröder eller kollar som kycklingar. Lyckligtvis är ingen bild korrekt.

Egentligen är hypnos mindre mystisk och mycket mer vardaglig än du kanske tror. Hypnos är mycket säker, men det är viktigare att det kan vara ett mycket effektivt sätt att hjälpa dig att slappna av och klara av stress.

Nej, du kommer inte att bli en kluckande kyckling

Förmodligen är ingen annan psykologisk teknik för stressreduktion lika missförstådd som hypnos. Ta en titt på några saker du behöver veta:

• Du sover inte.
• Du är inte medvetslös.
• Du kommer inte att tappa kontrollen eller vara under någon stavning.
• Du kommer inte göra någonting som du inte vill göra.

Hypnos är helt enkelt ett djupt fokuserat tillstånd som gör dig mer akut medvetna om förslag och låter dig vara mer mottaglig för dessa förslag.

Vissa människor är mer mottagliga för hypnotiska förslag. För att hypnos ska vara så effektiv för dig som möjligt, försök att anta en mottaglig, icke-kritisk attityd. Kämpa inte med processen. Följ bara med. Om du är helt skeptisk och resistent kommer det inte mycket att hända. Ha ett öppet sinne.

Surprise! Du har redan blivit hypnotiserad

Du kanske inte inser det, men chansen har du varit i en hypnotisk trance många gånger tidigare. Vi glider in och ut ur hypnotiska tillstånd hela tiden. Till exempel,

• Du har kört på motorvägen och det skrymmande dyker upp på dig att du inte har varit uppmärksam på vägen eller din körning de senaste fem minuterna.
• Du har lämnat biografen och insett att din uppmärksamhet var så limmad på skärmen att du inte ante vem som satt bredvid dig eller vad som händer omkring dig.
• Du har varit dagdrömma eller bara förlorad i tanken. Du tittar plötsligt på klockan och tänker med förvåning: "Var gick tiden? ! "

I varje fall var du i hypnotisk trance.

En trans kraft

När du är i trance, har du en annan mental status. Du är fortfarande vaken och i kontroll, men din uppmärksamhet blir smal och otroligt fokuserad. I detta mentala tillstånd är du mer mottaglig för några förslag du kan ge dig själv, eller som en hynoterapeut kan erbjuda. Du ger dig en genväg till ditt undermedvetna. Dessa förslag kan ta många former: cigaretter smakar elaka, jag växer längre dag för dag, jag blir smartare, vad som helst.(Det är uppenbart att vissa förslag är mer realistiska än andra.)

Inducing a light trance

Du kan inducera en hypnotisk trance på många sätt (även den dangling klockan kan fungera). Här är en av de enklare induktionsteknikerna för att minska spänning och stress.

1. Hitta en bekväm plats i ett lugnt, svagt upplyst rum där du inte kommer att avbrytas.

Koppla av så mycket som möjligt. Om du vill, ta av dina skor och lossa snäva kläder.

2. Fokusera på ett objekt över rummet.

Objektet kan vara något - en smet på väggen, hörnet på en bild, det spelar ingen roll. Välj bara ett objekt som ligger ovanför din normala synfält så att du måste spänna dina ögonbollar en liten bit och titta upp för att se din plats.

3. När du tittar på din plats säger du tyst till dig själv:

"Mina ögonlock blir tyngre och tyngre. "

" Mina ögonlock känns som om tunga vikter drar ner dem. "

" Snart blir de så tunga att de kommer att stänga. "

Upprepa dessa meningar till dig själv om var 30: e sekund.

4. Fokusera på dina ögonlock.

Snart märker du att dina ögonlock börjar bli tyngre. Känn denna tyngd fördjupa sig med tiden. Kämpa inte mot dessa känslor, låt dem bara hända. Låt dina ögon stänga när du känner att de vill stänga sig.

5. När dina ögon börjar stänga, säg till dig själv: "Koppla av och släpp. ”

6. När dina ögon stänger, ta ett djupt andetag genom dina näsborrar och håll det andetaget i ca 10 sekunder.

7. Andas långsamt genom dina litet skilda läppar och gör ett "swooshing" ljud.

Låt din käke släppa och känna en våg av värme och tyngd sprids från toppen av huvudet, ner i kroppen, hela vägen till tårna. Fortsätt andas långsamt och smidigt. När du andas ut säger du tyst ordet "lugnt" eller något annat avslappnande ord, till dig själv. När du andas, låt känslorna av avkoppling fördjupa sig i ytterligare några ögonblick.

Går lite djupare

När du har framkallat en lätt trance är du redo att flytta till ett djupare tillstånd av hypnos.

1. Ta djupt andetag och håll den i ca 10 sekunder.

Andas långsamt genom dina läppar medan du säger ordet "djupare" mot dig själv. Fortsätt denna process för flera andetag mer, säger ordet "djupare" mot dig själv med varje utandning.

2. Tänk dig att du går in på en nedstigande rulltrappa, en lång, långsam rulltrappa som tar dig till ett tillstånd av djupare avkoppling.

När du börjar din härkomst, säg tyst till dig själv, "Jag sjunker långsamt in i ett djupare avslappningsstadium. ”

3. När du kommer ner, räkna bakåt vid varje utandning, från 10 till 1.

När du når nedre delen av rulltrappan, tänk dig att du stiger av den här rulltrappen och går in på en andra stigande rulltrappa. När du föreställer dig din härkomst, fördjupa din trance med varje andetag, räkna igen bakåt från 10 till 1.

4. Fortsätt att fördjupa din trance tills du känner att du har nått en bekväm avslappningsnivå.

Det kan hända att du bara behöver en rulltrapp, eller du kan behöva flera. Med träning kommer en djupare trance att komma lättare och snabbare.

Ta mig ur denna trance

Okej, du är nu i trance. Du känner dig ganska avslappnad, och ditt sinne är helt i fred. Du kan välja att stanna kvar i detta avslappnade tillstånd och bara njuta av fördelarna med avslappning och lugn. Du kan också ge dig ett förslag som kan förlänga denna avkoppling bortom trance-tillståndet. Så här gör du:

Räkna enkelt långsamt bakåt från fem till en. Säg själv förut, "När jag når en, öppnar mina ögon och jag kommer att känna mig helt vaken och uppdaterad. "

När du räknar, märker dina ögon att börja fladdra och börja delvis öppna när du närmar dig en.

För mer information kan du kontakta en certifierad hypnoterapeut som kan visa dig hur du använder självhypnos för att uppnå andra fördelar än avkoppling. Hypnos har visat sig vara effektiv för att hjälpa individer att övervinna sömnlöshet, rökning, överspädning och en mängd andra problem och störningar.