Att fokusera på sportpsykologi - dummies

En del av Sportspsykologi för Dummies Cheat Sheet

Fokus är ett av de mest kraftfulla verktygen i idrottspsykologi. Oavsett sport du tävlar i är möjligheten att fokusera väsentlig för framgång. När du är mitt i en övning eller tävling, vandrar ditt sinne någonsin? Om så är fallet tar din prestation en träff, för du är inte helt inriktad på uppgiften för hand. Du kan förbättra ditt fokus genom att följa dessa tips:

• Vet vad du behöver fokusera på. Ju tydligare du handlar om vad du vill fokusera på, desto mer sannolikt kommer du att vara fokuserad på de faktorer som bidrar till din framgång.

• Fokusera på vad du kan styra. Du har kontroll över dig själv och dina egna handlingar och attityder - ingenting mer. Håll ditt fokus här. Om du fokuserar på resultat (saker du inte har kontroll över) skapar du onödig ångest. Fokusera på processen och du ökar sannolikheten för att positiva resultat inträffar.

• Håll dig avslappnad under tryck. När du är stressad och orolig, faller ditt fokus. Hitta sätt att hålla sig lugn i högtryckssituationer, som att ta djupa andetag, sträcka musklerna för att lossa dem, engagera sig i effektiva rutiner för att hålla fokus där det behövs, eller lyssna på musik som håller dig centrerad.

• Använd cue ord. Cue-ord är enkla ord och fraser som påminner dig om dina fokuspunkter. Upprepade ord och fraser som relax, play hard, eller quick feet kommer att påminna dig om att fokusera på vad du behöver göra. Om ditt sinne är inriktad på dina cue ord, kommer din kropp att följa.

• Utveckla effektiva rutiner. En rutin är som en tratt - den kanaliserar ditt fokus och blir redo att tävla. Dina rutiner hjälper dig att behålla ditt fokus på rätt saker och förhindra att många potentiella distraktioner kommer in i ditt sinne. Lyssna till exempel på tre eller fyra låtar på din iPod innan spel för att få dig redo, eller äta en viss måltid, komma på spelområdet tillräckligt med tid för att bli förberedd eller gå igenom en viss typ av uppvärmning.

• Använd mental bild. Öva att se dig själv exakt som du vill utföra, fokusera exakt som du vill fokusera. Ju mer du tränar ditt sinne för att fokusera på rätt saker, desto mer kommer det att reagera.

  Mental bildspråk ser helt enkelt dig själv utföra som du längtar långt innan du ens steg på spelområdet. Imagery förbereder dig för att se hur du ska utföra, tränar dig för att tänka på vad som är viktigast i bra prestanda och låter dig slappna av genom att vara inriktad på saker inom din kontroll och det spelar roll för bra prestanda.

• Betygsätt ditt fokus dagligen. Håll en tidskrift där du betygsätter din nivå av fokus före och efter varje övning eller tävling. Enkla dagliga utvärderingar är avgörande för att förbättra ditt fokus. Genom att konsekvent vara medveten om att förbättra och utvärdera ditt fokus kommer du automatiskt att göra det. Denna typ av daglig "mentalmuskel" -arbete kommer gradvis att förbättra ditt fokus i praktik och spel.