Integrera Mind-Body med traditionell övning - dummies

Många en kropps-purist kan pippa -Pooh idén att du kan uppleva sanna mindful fördelar genom att överlappa vissa meditation eller kroppsrörelser med din traditionella övning. Men det är ett sätt att börja dabble i kroppsrörelsen, så att du kan börja känna ditt energiflöde eller hitta de kontemplativa ögonblicken i en välbekant övning.

Alla måste själva upptäcka vilken kombination av träning och träning som passar dem. Försök med dessa idéer om hur man kombinerar sin kropp med traditionell träning, om det låter som din idé om en bra träning.

Du kan hitta framgång, som andra har:

• Gör enkla körningar eller promenader medan du fokuserar på dina muskler och din andning

• Ridning en stationär cykel medan du mediterar på repeterande rörelser på dina fötter

• Avsluta (eller starta - eller båda) en traditionell rutin med vissa kroppsrörelser, meditation eller centrering

Du kanske vill dabble i alla tre av dessa exempel för att se vilka - om någon av dem - fungerar för du.

Lägg till medveten centrering

Vem har inte hört talas om zoning på en körning och inte ens kommer ihåg de senaste åren? Har du varit där?

Undersökningar visar att kroppsliga fördelar kommer när din träningsintensitet inte är för kraftig, utan snarare en låg till måttlig intensitet. Så, nej, den avslappnade känslan du får efter att du puffar och stönar dig kraftigt på en snabb vandring uppför en brant kulle är antagligen bara från endorfiner och andra neuroaktiva ämnen och inte från någon särskilt uppmärksam komponent.

Neuroaktiva ämnen eller neurotransmittorer , de naturligt förekommande kemikalierna i hjärnan (ett par kända är adrenalin och endorfiner) är ansvariga för att förändra hjärnans funktion, uppfattning och beteende genom att sända meddelanden mellan hjärnceller.

Men om du håller din intensitet lägre, kanske du kan ta med ett kontemplativt element med din traditionella träning och avsluta känna ditt lugna och fridfulla centrum.

Prova den här kombinationen: Gör ditt vanliga träningspass, oavsett om det är en spring, gå, vandra, gå på en löpband, åka på en stationär cykel eller vad som helst. Håll din ansträngningsnivå under 6 på den skalaen från 0 till 10, vilket betyder att du ökar bara måttligt. Snarare än att avstämma eller distrahera dig själv med läsning eller TV: n, stämmer in i din kropp.

Tänk på att hålla andan regelbunden och djup och koncentrera dig på hur dina muskler fungerar. Precis som med meditera kan det vara svårt att hålla sig fokuserad först.Men försök med att göra den här kombinationen även i 5 minuter, försök 10 eller till och med 20. Se om du försöker det här, så kan du uppleva ytterligare känslor av lugn, centrering, fokus eller avkoppling.

Integrera meditation

Du kan jämföra den här kombinationen med meditation eller Qigong-promenader på vissa sätt, men du kan också göra det med aerobics, åka på en stationär cykel eller till och med jogga.

Till exempel: Gör ditt vanliga träningspass. Återigen, behåll din insatsnivå under 6 eller på en lätt till måttlig nivå. Försök meditera när du rör dig, genom att ställa in i varje steg (eller pedal, eller tryck på eller) och låta energin flöda genom kroppens ben.

Försök att tömma ditt sinne och låt medvetet ta andan i full gång. Om en omedelbar tanke vandrar igenom, erkänner den och låt den gå. Prova den här kombinationen för en kort period först eftersom det tar lite övning.

Se till att denna kombination är säker för den typ av träning du planerar. Testa det inomhus på stationär utrustning eller på ett säkert ställe för att gå eller springa utan grov terräng.

Inkludera mindful startar och avslutar

Denna idé är ett mer traditionellt sätt att vara … ja, mindre än traditionellt. Du hittar fler och fler personer, inklusive träningsinstruktörer, helt enkelt starta en session genom att göra några enkla Tai Chi Chuan, Qigong eller Yoga-rörelser som centrerar dig och tar dig till nuvarande plats.

Genom att lägga till kroppsliga metoder för din traditionella träning kan du se fram emot ditt välbekanta aerobicsegment och låta dig också dabble i något nytt utan att känna som om du måste ge upp en rutin som du älskar.

Försök med den här kombinationen: Börja med din vanliga rutin, från att springa bakdörren till en aerobicsklass, genom att ta 5 till 10 minuter för att göra lite Yoga, Qigong walking eller ens upprepa ett par Tai Chi former på varje sida. Använd dina andningstekniker medan du går igenom dessa rörelser.

Gå sedan och gör din vanliga träningspass. När du är klar, ta ytterligare 5 minuter för att göra samma kroppsliga metod som du började med, eller kanske försök en djup avkoppling i yogic Corpse posera eller en semi-inversion med benen upp på en vägg.