Håll dina nybörjare hockeyspelare skada gratis - dummies

Som tränare kan och bör du minimera chansen att dina spelare skadas i första hand. Att vidta vissa förebyggande åtgärder i förväg kommer också att hjälpa dig att hantera potentiella skador så att de inte blir allvarligare än nödvändigt.

Skapa en säker bas

Du kan ta några steg i början av säsongen för att begränsa risken för skada som uppstår:

Känn dina spelares hälsorelaterade historia. Samla konfidentiell information från föräldrarna så att du vet vilka av dina spelare som potentiellt kan drabbas av en medicinsk incident, såsom astma, allergier, diabetes eller anfall. Därefter gör dina läxor att veta hur man hanterar en sådan händelse lugnt och säkert.
Förhindra uttorkningsproblem. Har spelarna med sig egna vattenflaskor och uppvisa en övning av att ha spelare att dricka en kvart kopp (några svallor) var 15: e minut genom praktik och spel. Gör inte tillåt socker eller glukosdrycker i flaskorna (med eventuellt undantag under dagens turneringsspel). Och vid något tillfälle bör dina spelare ta salt tabletter.
Håll medicinsk hjälp till hands. Håll en fungerande mobiltelefon med dig hela tiden eller vet var den närmaste arbetstelefonen är och håll alltid ett par kvartaler i din väska. Om 911 inte är ett alternativ i ditt område, behåll även de lokala ambulans-, sjukhus- och polisnummer med ditt hem.

Säkerställande av en säker miljö

Ett annat sätt att minimera skador är att vidta försiktighetsåtgärder vid rinken före praxis och spel:

Kontrollera utrustning. Gör vad du kan för att försäkra dig om att spelarna bär lämpliga skyddskläder, hjälmar och skridskor. Billiga, utslitna eller lös utrustning är en inbjudan till skada.
Kontrollera rinken. Skate runt observera skridskobord och glas. Se till att dörrarna till isen är stängda och att isytan är fri från skräp, inte mjuk och inte innehåller hål som skridskor kan fånga in. Om ett problem finns, fixa det.
Tävla mot din egen storlek. Matcha spelare så mycket som möjligt för storlek och vikt. Ideellt hjälper ligan, men spelarna växer i olika takt. Om du möter ett lag med större spelare, försök få motståndaren att komma överens om att matcha linjer, åtminstone efter storlek och färdighetsnivå, speciellt när kontakthockey introduceras.
Ställ in regler. Alla på laget borde veta att du inte tolererar hästspel, du förväntar dig renlighet och hygien i omklädningsrummet och på bänken och du förväntar dig att spelare ska stanna hemma med influensa eller förkylning så att de inte sprider det till lagkamrater.

Uppvärmning

Varma, flexibla leder har inte traditionellt varit oroliga för unga spelare eftersom de alltid brukade röra sig mycket innan de fick träna. Men med så många barn som nu sitter med videospel, tv och rider till rinken, kan spelarens muskler vara kalla och styva när de går på isen. Dessa villkor kan förorsaka dem för skada. Därför kan en kort uppvärmning vara motiverad.

Spelare behöver tio minuters helkroppsövning, till exempel skridning framåt, bakåt och i sidled med armåtgärder, för att öka värmen följt av några minuter av löst sträckning, såsom arm och benrotation, för att förbereda musklerna och leder för praxis och spel. Med istid på ett sådant premie för mindre hockey kanske du vill göra det här offiset med samma principer, eller gör din första borrning som "hela kroppen" och lossa som möjligt och följ det med lite dynamisk sträckning, särskilt för axlarna och höfterna.

Arbeta på fitness och konditionering

Ju mer grundläggande hockeinsnivå, desto mindre viktig är att du spenderar tid på träning och konditionering för dina spelare. Deras hockeyaktivitet är deras träningsaktivitet, så länge du ser till att de inte står eller sitter för mycket på praxis och spel. Men som färdighetsnivå ökar, ökar träningens relevans för spelare. Spelare som vill utmärka sig i hockey behöver en stark fitnessvan.

Bra träning kan minska risken för skada och kan påskynda återhämtningen om en spelare skadas. Bortsett från påverkan på skada, ger fitness en spelare större styrka för att generera kraft för skott och skridskoåkning, och mer uthållighet är starkare längre. Så elithockeyspelare måste vara i bra form; ungdomsspelare måste vara säkra och känna sig tillräckligt starka.

Grundläggande träningsbehov för hockey börjar med flexibilitet. Detta minskar risken för skador på spänningar och förankring. Efter det är en del muskelstyrka och uthållighetsarbete användbart så att deras muskler är tillräckligt starka för att först greppa och skate och sedan skjuta och kontrollera säkert. Balanserad muskelstyrka och flexibilitet hjälper till att förhindra överanvändningstyper av skador, till exempel dåliga ryggar. Aerobics blir viktigare eftersom hastighets- och fullkonkurrensspel blir en del av deras hockeynivå.

Allvarlig träningsutbildning är lättast att göra utanför isen, men de flesta tränare har inte tid, faciliteter eller nödvändighet på dessa nivåer för att genomföra allvarliga konditioneringssessioner. Därför rekommenderar vi att du använder en on-ice, kul krets som den som presenteras här för att fylla i träningselement i dina spelare. Detta ger också en möjlighet för dig att se om någon spelare har speciella svagheter som behöver uppmärksamhet. För spelare som behöver specifika hockey konditioner, finns en mängd olika böcker tillgängliga för deras referens.

Kretskortet i figuren nedan är utformat för att du ska kunna utnyttja din istid bra genom att kombinera träningsarbete med arbete på vissa hockeykompetenselement. Kretskortet använder också en spelares egen kroppsvikt för styrelement, vilket gör det säkert för alla åldrar.

Främja unga, växande spelare från att experimentera med viktträning för att öka styrkan. Vikt träning kan orsaka mer skada än bra och är i allmänhet onödigt. För äldre spelare som strävar efter elit hockey nivåer, är vikt träning under överinseende av en certifierad professionell som förstår hockey lämplig.

En krets som den som följer bör vara kul för spelarna. Det borde också hjälpa dem att utveckla en vana med fitnessaktivitet som kommer att tjäna dem bra när de går vidare i hockey - såväl som på livets väg.

Kul fitnesskrets.

Denna krets fortsätter nonstop i 13. 5 minuter. För att börja, tilldela varje spelare till ett träningsställe så att två eller tre spelare är på varje station. Spelare måste notera det nummer de börjar och rotera i numerisk ordning. Du signalerar kretsens början.

Efter en minut på ett träningsställe, blåsa på visselpipan och alla spelare skridar i en måttlig takt upp i mitten av isen och nedåt på ytterplankorna och korsar dem i mitten så att de växlar i riktning mot deras varv. Efter 30 sekunder, blåsa fläkten igen och spelarna fortsätter och börja omedelbart nästa träningsstation i sin rotation.

Så kretsen växlar en minut av nio olika starka övningar med 30 sekunder med måttlig skridskoåkning, slutar med skridskoåkning. Kretskortet arbetar med kraft, styrka och aerobics samtidigt som nyckelskridskor och skyttefärdigheter. Det är bra för alla spelare i alla åldrar. Tempo är den faktor som ska förändras för att på lämpligt sätt utmana de olika kompetensnivåerna. Ge andetag (fem till tio-tal raster i mitten av träning) eller ge en mer måttlig takt för de små barnen så att de fokuserar på sina färdigheter. För avancerade spelare, öka tiden för varv skridskor (till 60 sekunder) och / eller takten (till stark). Ge massor av uppmuntran för alla.

Markera pyloner vardera med ett nummer 1 till 9. Skriv också namnet på ett träningsställe baserat på följande lista (eller fyll i egna namn) på varje pylon. Ställ sedan in motsvarande pylon vid varje träningsstation som anges i rinkdiagrammet. Spelarna kommer att rotera från pylonstation till pylonstation som utför följande uppgifter:

Push-ups: Placera händerna under axlarna när du ligger nedåt på isen. Håll din kropp rak medan du trycker på tills dina armbågar är raka, sedan nedre delen för att ligga på isen. Upprepa i stadig takt.
Shuttle skate: Börja på den blå linjen. Går så svårt som möjligt, skrid framåt till mittlinjen. Sluta. Vänd mot brädorna och skrid tillbaka till den blå linjen. Sluta. Vänd mot brädorna och skrid till den långt blå linjen. Sluta. Skrid långsamt tillbaka till utgångspunkten. Om skicklighet tillåter, använd pucks.
Vridning av sidor: Ligga på din rygg på isen med dina skridsklingor platt på isen (knäböjda). Placera händerna på hjälmen. Curl din högra armbåge tills den rör ditt vänstra knä och återvänd sedan till startpositionen. Krul sedan vänster armbåge tills den rör ditt högra knä och återgå till startpositionen.Upprepa växelvis till vänster och höger.
Vridskridsko: Börja på den blå linjen. Skate snabbt bakåt till mittlinjen. Vrid åt vänster för att skate framåt till den långt blå linjen. Sluta. Skrid framåt till mittlinjen. Vrid åt vänster för att skrida bakåt till startblå linjen. Sluta. Upprepa svängning till höger för nästa omgång. Alternativa vänster och höger varv.
Snabbt skott: Stå utanför målet med sju puckar. Välj en plats låg på baksidan av ena sidan av nätet och snabb eld alla sju puckar till den platsen med hjälp av ett förhandsspel utan paus mellan skott. Se till att din lagkamrat har slutat på sin sida av nätet innan du hämtar dina puckar och upprepa med hjälp av ett backhandskott.
Figur-åtta skridskor: Ska en figur åtta så snabbt som möjligt i tre omgångar med hjälp av de borttagna punkterna mellan de blå linjerna. Gör sedan ett långsamt varv. Upprepa sekvensen. Om skicklighet tillåter, använd pucks.
Nedgångar: Från en stående position, släpp till en crouch, lägg händerna på isen, förläng dina ben rakt ut till en uppskjutning, sedan tillbaka till crouchen och explodera sedan i en max hoppa rakt uppåt. Upprepa denna sekvens. Ta en femfaldig andning varje fem reps om kraften i ditt hopp svinner.
Crosscirkelskridsko: Börja på ansikts-punkten. Flytta så fort som möjligt skrid framåt till kanten av cirkeln. Sluta. Skate tillbaka till pricken. Sluta. Sidosteg höger till cirkeln. Sluta. Sidan går tillbaka till pricken. Sluta. Crossover vänster till cirkeln. Sluta. Crossover tillbaka till pricken. Sluta. Skrid tillbaka till cirkeln. Sluta. Skrid framåt till pricken. Sluta. Upprepa sekvensen.
Dips: Sätt stolar, en bänk eller nätet på ansiktet mot ändbrädorna. Sitt på bänken placera händerna på kanten av sätet vid dina höfter och förläng dina ben rakt framåt. Skift dina höfter av bänken och sänk dem så nära isen som möjligt och tryck tillbaka tills de är jämn med bänken. Upprepa.