Viktiga sätt att bara vara när du övar Mindfulness - dummies

Är du en upptagen person? Har du för mycket att göra för att ha tid att bara vara? En av de attraktiva sakerna om mindfulness är att du inte har en bestämd tid som du ska träna för. Din dagliga övning kan vara meditation i en minut eller en timme - det är upp till dig.

Den andra stora saken om mindfulness är att du kan vara uppmärksam på din normala vardagliga rutin och på så sätt bygga upp din medvetenhet och vägen. Det tar ingen tid alls; Det kan faktiskt spara tid eftersom du är mer fokuserad på dina aktiviteter.

Handla medvetet istället för vanligt

Att vara medveten om dina val och handlingar istället för att omedvetet uppträda ur vana är ett kännetecken för att vara mode. Så, när du skriver, känner du kontakten mellan fingrarna och tangentbordet. När du kör, ge det din fulla uppmärksamhet istället för att låta ditt sinne vandra.

När du dricker te, gör det medvetet. Känn känslorna när koppen kommer mot din mun och njut av den uppfriskande smaken av te. Att leva i nuet är svårare än det låter men varje gång du försöker blir du lite bättre. Långsamt men säkert börjar du verkligen leva i ögonblicket.

Att byta dina vanor är ett bra sätt att vara uppmärksam. Tänk på följande frågor:

• Vilka vanor kan du ändra som tar dig ur nuvarande ögonblick?

• Vad kan du göra idag för att uppmuntra ett ögonblick?

Minska aktiviteter som kapar din uppmärksamhet

Datorer, tv-apparater och mobiltelefoner kan enkelt fånga uppmärksamheten. Du kan sluta spendera timmar i en energi-dränering sinnestillstånd, där du går från webbplats till hemsida utan syfte eller tillfredsställelse. Kontrollera din användning av dessa enheter genom att stänga av Internet eller telefon i perioder, eller till och med bli av med din TV!

Tänk på din egen dagliga rutin och minska fokusdräneringsaktiviteter som att titta på massor av tv eller surfa på Internet.

Lista aktiviteter som drar dig ur nuet och lista vad du kan göra istället.

Hitta ögonblick i din dag för att vara uppmärksam

Trävar mina mindfulness när du har fickor av tid. Denna vana kan verkligen hjälpa dig att komma tillbaka till nuet och helt enkelt vara.

Var kreativ och se när du kan hitta ett ögonblick att träna varje dag, som på loj, i ett tråkigt möte eller vänta i en kö.

Du är alltid i nuet. Du har aldrig varit i något annat ögonblick. Varje gång ditt sinne bekymrar sig för det förflutna, när gör det det? Bara i nuet.Varje plan du någonsin har gjort för framtiden görs bara i nuet.

Just nu, när du tänker på vad du läser och jämför det med din tidigare erfarenhet, gör du det just nu, just nu. Dina planer för imorgon kan bara tänkas om nu. Nu är allt du någonsin är i. Frågan är hur du kan ansluta dig med att komma ihåg det här och nu. Det är där mindfulness övningar och attityder kommer in.