Innehållsförteckning:
- Ta två meditationer och ring mig på morgonen
- Prata tillbaka till Prozac
- Att förändra klassrum med uppmärksamhet
- Meditation på arbetsplatsen
Video: Hoʻoponopono, guidad meditation på svenska 2024
Nu när meditationen blivit så populär i väst, har det börjat infiltrera kulturen på sätt som var ofattbara för ett decennium eller två sedan. Meditering omvandlar hur människor gör affärer, utbildar barn, konseptualiserar och levererar vård och hanterar vanliga psykiska problem som ångest och depression.
Vetenskapliga studier tyder på att regelbunden meditation gör dig lyckligare, mer empatisk, mer produktiv, mer känslomässigt intelligent och mer resistent mot sjukdom. Som ett resultat av detta känns allt fler offentliga och privata institutioner - från Fortune 500-företag till stora försäkringsbolag, från länshälsokliniker till fängelser och militär - uppmanade att erbjuda någon form av meditation till sina patienter, inmates, studenter, anställda, och medlemmar.
Ta två meditationer och ring mig på morgonen
Under det senaste decenniet har mindfulness meditation blivit allmänt känd som en viktig del av det amerikanska hälsovårdssystemet och tekniken har integrerats i tusentals kliniska och privata övningsinställningar över hela USA och runt om i världen.
Fler och fler läkare ordinerar regelbunden sittande träning tillsammans med insulin, betablockerare och blodtrycksmedicin för patienter med allvarliga stressrelaterade sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom och högt blodtryck - och mindfulness-övningen har blivit en av de bästa -för metoder för att arbeta med kronisk smärta
Sexton läkarskolor i Nordamerika, inklusive Duke, Harvard och McGill, lär meditation till sina elever, vilket inte bara garanterar att nya läkare har verktyg för att hantera sin egen stress och är mer uppmärksam och medkänsla med sina patienter, men gör det också mer sannolikt att de ska vidarebefordra tekniken genom sin kliniska praxis.
Arbetet med Jon Kabat-Zinn och hans brett spridda mindfulnessbaserade stressreduceringsprogram (MBSR), i kombination med omfattande forskning om hälsovinsterna för meditation de senaste två decennierna, har lett till att många försäkringsbolag betalar tillbaka - eller till och med skapa egna meditationsbaserade stresshanteringsprogram.
Ta ett Aetna, ett av världens största sjukförsäkringsbolag och ett Fortune 500-företag. Efter en skidolycka tog VD Mark Bertolini uppmärksamhet med meditation och yoga för att lindra hans kroniska smärta - och nu är Aetnas Mindfulness at Work-program tillgängligt gratis för företagets anställda och företag som köper försäkring för deras anställda!
Prata tillbaka till Prozac
Inte bara är depression den vanligaste psykiska sjukdomen, men det är också en av de mest tålamodiga. Upp till 80 procent av personer som upplever ett stort depressivt episodefall och droger tenderar att förlora sin effektivitet över tid, om de arbetar alls. Många vetenskapliga studier har visat att den regelbundna övningen av mindfulnessmeditation ökar positivt humör genom att aktivera lyckans centrum i hjärnan, den vänstra prefrontala cortexen.
Den senaste forskningen, som publicerades i den prestigefyllda medicinska tidskriften The Lancet, går ännu längre: Det visar att mindfulness - i synnerhet mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) - hjälper till att förhindra återfall av depression lika effektivt som antidepressiva läkemedel, och ännu mer effektivt med patienter som upplevde svårt barntvätt.
I Förenade kungariket, där MBCT har sitt ursprung, rekommenderar Hälsovården användningen av mindfulness för depression och den växande acceptansen av MBCT av det amerikanska psykiatriska systemet föreslår att det snart kommer att finnas tillgängligt på en psykiater kontor nära dig, om det inte redan är
Att förändra klassrum med uppmärksamhet
Det växande fokuset i det amerikanska utbildningssystemet på standardiserade testresultat har lett till en deemphasis på viktiga färdigheter som social och känslomässig intelligens och förmågan att hantera stress och kontroll uppmärksamhet, vilken forskning visar att lika viktigt för framgång och välbefinnande senare i livet. Den växande mindfulness skolrörelsen främjar värdet av mindfulness meditation för att minska stress och skapa mer harmoniska klassrum och lyckligare, mer fokuserade och mer medkännande studenter och lärare.
Genom ett antal organisationer över hela landet kan lärare nu lära sig att öva med sig självmedveten meditation och sedan hur man introducerar mindfulness till sina elever på sätt som är unikt anpassade till ett utvecklingsbarns behov. De mest kända av dessa organisationer, Mindful Schools, hävdar att de har utbildade lärare från alla 50 stater och mer än 60 länder och nått mer än 300 000 studenter.
Även om det har varit något motstånd från dem som hävdar att meditation främjar en viss religion - en invändning som avtar i popularitet som mindfulness blir en integrerad och välforskad del av vårt vårdsystem - resultaten talar för sig själva. Som en följd av detta införs allt fler lärare och skolor i hela landet med grundläggande mentalitetsutbildning - eller åtminstone en kort paus i början av klassen för några stunder av tystnad och introspektion - som en väsentlig del av läroplanen.
Meditation på arbetsplatsen
Om du är som de flesta kan du tillbringa mer tid på jobbet än någon annanstans, och kvaliteten på din upplevelse där har en djup inverkan på ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Om du ständigt stressas kommer inte bara din övergripande hälsa och lycka att lida, men det kommer också att vara fokus, effektivitet och produktivitet.Tja, fler och fler företag - inklusive några stora namn som Apple, Google, General Mills och Goldman Sachs - införlivar nu det (ursäkta ordspetsen) i sina egna erbjudanden till anställda.
Även om vissa vd, som Mark Bertolini från Aetna, har inkluderat meditation på grund av sin egen erfarenhet av tekniken, skyddar många bara sina företags bottenlinjer. När allt kostar stress amerikanska företag uppskattar 200 miljarder dollar till 300 miljarder dollar i förlorad produktivitet varje år, och studien efter studien föreslår att mindfulness kan vara en effektiv motgift. Även sportlag har kommit in i spelet, med Seattle Seahawks som hävdar att meditation och andra stressreduceringstekniker hjälper dem att spela vinnande fotboll. En ny studie visade att även 25 minuters meditation under en mödosam tre dagar kan minska stressen på arbetsplatsen betydligt.
Förutom Aetna, där de 13 000 anställda som utnyttjar företagets mindfulness-program rapporterar en 28 procent minskning av sina stressnivåer och en 20 procent förbättring av sin sömnkvalitet och tjänar företaget $ 3 000 per år varje i ökad produktivitet är kanske affischbarnet för mindfulness i företagsvärlden Google. Dess framgångsrika in-house meditationsprogram - skapad i samarbete med mindfulness-experterna Jon Kabat-Zinn och Daniel Goleman - har vuxit till Search Inside Yourself Leadership Institute, vilket ger en unik blandning av känslomässig intelligens, neurovetenskap och mental utbildning till företag över hela världen.
