Video: Tillåt dig framgång - Förlåt dig själv - Meditation 2 2024
Meditation kan hjälpa dig med förlåtelse. Under årens lopp ackumulerar de flesta en tung ryggsäck full av gamla ont och vrede som gradvis väger ner dem och begränsar deras lycka. I stället för att leva i nutidens fullhet och rikedom - det är ju där lyckan händer - och med fokus på de goda sakerna de har, är de ofta fångade i det förflutna och återuppleva smärtan och besvikelsen de upplevde då.
Många människor bär en särskild börda av skuld, skam och ilska mot sig själva för de misstag de har gjort och smärtan de har orsakat andra. Om du inte kan kasta denna börda med tacksammeditationen kan du aktivt lösa den med förlåtelsens kraft.
Följ dessa steg för att lysa förlåtelsens ljus på dig själv och andra:
- Börja med att sitta bekvämt, ta några djupa andetag, koppla av din kropp och stänga dina ögon.
- Tillåt bilder och minnen av ord, handlingar, känslor och tankar som du aldrig har förlåtit dig att flyta genom ditt sinne.
Kanske skadar du någon du älskade och körde bort honom, tog något som inte hörde till dig eller sa nej till en möjlighet och senare ångrade det.
- Reflektera över hur mycket lidande du har orsakat och hur mycket du har lidit. Låt dig känna smärta eller ånger.
- Reflektera över eventuella lektioner du kanske har lärt dig och på hur du har vuxit och förändrats sedan dess.
- Förlåt försiktigt och helhjärtat förlåtelse åt dig själv.
Använd ord och fraser så här: "Jag förlåter dig för alla de misstag du har gjort och allt lidande du har orsakat. Jag förlåter dig för all smärta du har orsakat andra, oavsiktligt eller oavsiktligt. Jag vet att du har lärt dig och vuxit; nu är det dags att gå vidare. Jag förlåter dig! Må du vara glad och glad. Jag tar dig tillbaka till mitt hjärta. "(Här och på annat håll i träningen, använd gärna dina egna ord om du finner dem mer resonans.)
- Öppna ditt hjärta för dig själv och låt dig fylla med kärlek.
Känn molnen runt ditt hjärta dispergera.
- Föreställ dig en person som du älskar mot vem du känner dig lite ånger.
Reflektera över hur den personen kan ha skadat dig. Tänk också på hur många gånger du har skadat andra på ett liknande sätt.
- Låt molnen runt ditt hjärta försiktigt fortsätta att sprida sig, eftersom du förlänger helhjärtat förlåtelse till den här personen.
När du förlänger förlåtelse till den här personen, använd ord och fraser som följande: "Jag förlåter dig för de sätt du har orsakat mig smärta, oavsiktligt eller oavsiktligt.Jag vet att jag också har skadat andra och släppt dem. Med hela mitt hjärta förlåtar jag dig. Må du vara glad och glad. Jag tar dig tillbaka till mitt hjärta. "Får ditt hjärta öppna igen för den här personen.
Här och någon annanstans i denna övning, om du upptäcker att förlåtelse inte kommer lätt och ditt hjärta inte öppnas lätt, oroa dig inte eller skyll dig själv - du kan inte tvinga dig själv förlåta. Du kan behöva välkomna de smärtsamma känslorna av ilska, ont och vrede och känna dem fullt innan du kan förlåta. Om så är fallet kanske du vill arbeta med dina känslor i rådgivning eller behandling, och hämta sedan förlåtelsemeditationen igen när du är redo. Eller gör bara övningen med avsikt att förlåta och lita på att känslorna efterhand kommer att följa.
- Föreställ dig någon vars förlåtelse du vill ha och försiktigt be om förlåtelse.
Använd ord och fraser så här: "Vänligen förlåta mig för vad jag gjorde eller sa att du skulle göra ont, oavsiktligt eller oavsiktligt. Jag ber om förlåtelse. Ta mig tillbaka till ditt hjärta. "
- Föreställ dig den här människans hjärtöppning till dig och kärleken som flyter fritt fram och tillbaka mellan dig igen.
- Föreställ dig någon mot vilken du känner stor vrede - någon, kanske, som du har uteslutit från ditt hjärta på grund av hur han en gång skadat dig.
- Låt varsamt molnen kring ditt hjärta sprida sig och förlänga helhjärtat förlåtelse till den här personen, som beskrivs i steg 8.
- Reflektera över alla de många personer mot vilka du har stängt ditt hjärta på grund av den smärta de uppenbarligen orsakade du.
Känn alla lag av vrede och smärta som har byggt upp runt ditt hjärta genom åren.
- Reflektera över alla de många sätt som du har agerat som de gjorde.
- Föreställ dig alla dessa människor framför dig och med hela ditt hjärta, förlåta dem alla och be om förlåtelse.
Använd ord och fraser som följande: "Jag förlåter dig för vad du än kanske har gjort för att göra mig ont, oavsiktligt eller oavsiktligt. Jag förlåter dig. Snälla förlåt mig. Må vi öppna våra hjärtan mot varandra och leva tillsammans i fred och harmoni. "Återigen, känner ditt hjärta öppet och tillåta kärlek att flöda fritt mellan dig.
- Ta några ögonblick att andas djupt och vila uppmärksamheten i ditt hjärta innan du går upp och går om din dag.
När du har praktiserat den fullständiga förlåtelsen meditation några gånger kan du använda den för att förlåta förlåtelse för vissa människor som situationen kräver. Men varje gång du övar förlåtelse, var noga med att ta med lite för dig själv.
