Låt Go of Unhelpful Self Identification med Mindfulness - dummies

Video: The European Union Explained* 2024

Identifiering i detta sammanhang är när du känner dig djupt sammankopplad med någonting och det kan vara ett verkligt problem. Här är några meningar som du kan säga till dig själv när du är i ett tillstånd av identifikation:

Jag är ledsen.
Jag är glad.
Jag är stressad.
Jag har drabbats (till exempel när du är i bilolycka).
Jag är värdelös.
Jag är lysande.

Alla dessa påståenden innebär att du är den saken, vare sig det är en känsla, en grupp, en filosofi, sinnesstämning, en dom och så vidare.

Problemet med identifiering är att du blir mindre flexibel eftersom din identitet är fixerad på en viss idé. Utan flexibilitet är du mindre sannolikt att kunna skapa ett skifte eller byta vid behov. Här är några omtänksamma sätt att ändra ditt språk för att släppa identifieringen för var och en av de föregående tankarna:

Jag märker en känsla av sorg i min kropp just nu.
Jag känner mig lycklig just nu. Min kropp känner ljus.
Mina axlar känner spänd och mitt hjärta racing; stress uppstår - hej stress!
Min bil har blivit hit … inte jag!
Jag lyckades inte slutföra projektet i tid. Jag märker några negativa tankar som kommer upp. Låt mig känna min andning för att hjälpa till att hantera mig själv.
Jag avslutade det projektet i tid och känner en känsla av tillfredsställelse. Jag är tacksam för hjälp av dem som hjälpte mig.

Identifiering är vanligtvis olämpligt, oavsett om det är positivt eller negativt:

Negativ identifiering är ohjälpligt eftersom du blir fixerad på den tanken eller känslan. Du verkar som om det är sant, vilket stärker svårigheten.
Positiv identifiering kan också vara ohjälpsam. Tänk dig att din chef tycker att han är lysande. Om du försöker berätta för honom om att hans lag är olyckligt eller att han behöver byta något, är han förmodligen oenig eftersom han tror att det han gör är perfekt och han kan inte visa någon flexibilitet.

Läs fraserna och fyll sedan i meningarna så fort du kan. Genom att göra denna skriftliga aktivitet går du omedelbart tillbaka från identifieringen när du tar tankarna ur ditt huvud och lägger dem på ett papper. Denna övning kan leda till en mer flexibel känsla av själv.

Jag är …