Göra bättre beslut genom att öva Mindfulness - dummies

Mindfulness tar en radikal ställning mot vanliga beslut och handlar om att göra dina beslut mer medvetna och övervägande - särskilt de viktiga. Du fattar beslut hela dagen: om du ska ha toast eller spannmål, att träna eller titta på TV, kontrollera din e-post eller ringa ett telefonsamtal. Och ändå är majoriteten av dessa beslut antagligen medvetna, vanliga och automatiska.

Bli uppmärksam på dina val

Goda kvalitetsbeslut kräver att din hjärna ska vara i rätt tillstånd. Om du är stressad, ängslig eller upplever en stark känsla, tänker du starkt på detta faktum. Detta faktum är särskilt oroande när du fattar oerhört knepiga beslut med många faktorer att överväga, till exempel att bestämma om du ska ändra ditt jobb, gifta dig, ha barn eller flytta till ett nytt land.

Tänk på detta exempel på ett litet beslut och hur lätt du påverkas. Du vann bara en semester, och din son frågar om han kan få det nya datorspelet. du kommer sannolikt att hålla med Men om du hade en hård dag på jobbet och din chef gav dig en hård tid, känner du dig irriterad. Din son frågar samma fråga och du säger nej.

Känslor påverkar dina beslut, och om du inte är medveten om den här processen, kommer dina beslut sannolikt att äventyras och kanske irrationellt.

Det här är sättet som mindfulness hjälper dig att fatta beslut mer medvetet. Tänk dig att gå in i en kafé och välja vad du ska köpa:

Du tittar på det stora utbudet av mat som erbjuds: choklad, kex, sallader, smörgåsar och mer.

Servitrisen frågar, "Vad vill du ha idag? '

Om du arbetar automatiskt kan du gå till den stora kaffe- och chokladkakan utan att ens tänka. Men idag är du uppmärksam, så du rusa inte in i ett beslut.

Du bestämmer dig för att bara beställa kaffet, och om du efter 15 minuter fortfarande är hungrig, beställer du lite mat.

Avsluta ditt kaffe, du känner dig ganska full redan och går på väg.

Mindfulness betyder inte att du måste fatta förnuftiga beslut hela tiden och kan inte vara lite stygg i dina dessertval! Mindfulness handlar om att fatta medvetna beslut - och ibland omfattar besluten att du behandlar några skuldfria nöjen. I själva verket kan mindfulness bidra till att öka nöjet om du kan fokusera fullt ut på din valda behandling!

Inriktning på din intuition

Mindfulness hjälper dig att stämma överens med din intuition och hjälper dig så att välja; instinkt eller tarmkänslor kan vara ett kraftfullt sätt att fatta beslut.Intuition är inte en skrämmande kraft: beslut baserade på vad du känner tillgång till är en stark del av din omedvetna hjärna, även om forskare ännu inte har kommit några konkreta slutsatser om denna process.

Ibland är din intuitiva sida värt att lyssna på, andra gånger kan det vara felaktigt. Mindfulness kan hjälpa dig att bestämma när du ska följa din intuition.

Ofta känner du intuition i din kropp, kanske en tarm som känner att du följer ditt hjärta eller känslan av rysningar vid tanken på ett visst val. Dessa kroppsliga signaler kommer antagligen från neuroner som är kopplade till din hjärna som ligger över hela kroppen.

I själva verket innehåller din tarm 100 miljoner neuroner! Även ditt hjärta är kopplat till hjärnan av tusentals neuroner. Dessa hjärnans förbindelser genom din kropp kan signalera subtila ledtrådar om vad som är det bästa steget för dig att ta nästa.

Mindfulness hjälper till att fördjupa din intuition genom att fokusera på dina fysiska erfarenheter från ögonblick till ögonblick. Genom mindfulness blir du mer känslig för och i kontakt med de känslor som din kropp skickar dig. Denna övning kan resultera i en större förmåga att vara intuitiv - du märker dina intuitiva känslor tidigare och kan därför bestämma om du ska basera dina beslut på dem.

Skriv om en tid där du hade en intuition om någonting: kanske om ett förhållande med någon, ett affärs partnerskap eller bara var försiktig med fara. Notera om du känner att du fattat ett klokt beslut eller inte - inte en lätt sak att göra, men ta en tur om du känner utmaningen!

Spela in dina tidigare erfarenheter av intuition och beslutsfattande

Situation och din intuitiva känsla	Följer du din intuition?	Visste beslutet att vara användbart?
Exempel: Hade en chatt med en främling i en bokhandel och kände att jag borde hålla kontakten. Känslan var av värme i mitt bröst.	Ja, jag höll kontakten.	Ja det var det; vi fick det bra!