Video: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity 2024
Tänk på olika tider du kan öva meditation varje dag. Om du tror att du inte har tid för tio minuter med daglig meditation, fråga dig själv följande frågor:
-
Klarar du tid att äta varje dag?
-
Finns det dags att borsta tänderna varje dag?
-
Finns det dags att sova varje dag, oavsett hur upptagen sakerna är?
Meditation är bara en fråga om prioriteringar. Gör mindfulness verkligen, verkligen viktigt för dig, och du kan hitta tiden.
Så du måste fatta ett tydligt beslut i ditt sinne att prova meditation i några veckor och hur länge varje gång. Tänk bara på ursäkter som dyker upp i ditt huvud när du läser dessa ord. Se om du kan, för idag, låt dessa ursäkter gå och göra ett åtagande.
Det är självklart ditt val - det behöver du inte göra. Om du väljer att inte ta tid att meditera dagligen, så är det bra. Men om du vill lära dig att meditera krävs ett tydligt beslut och engagemang.
Du måste hitta den bästa tiden att meditera för dig. Experimentera med tider som kan fungera särskilt bra för din livsstil. Mängden tid du faktiskt mediterar för är upp till dig, men du bör sikta på ca 20 minuter om dagen för att börja med och se hur det går. I slutändan är allting bättre än ingenting - precis som fysisk träning.
Ta dig tid att öva med att vara uppmärksam på dagligen är inte en enkel disciplin. Om du inte bara kan tyckas göra det, slår du inte upp dig själv. Börja med lite av den informella mindfulness och känna din andning då och då som du går om dina dagliga aktiviteter.
Ställ realistiska förväntningar på dig själv - du behöver inte bli en Zen Master! Börja små och arbeta dig upp, gradvis öka tiden du övar och hur ofta. Håll dig vid din disciplin så gott du kan och observera vad som uppstår med nyfikenhet.