Göra kloka val för att bekämpa depression med Mindfulness - dummies

Mindfulness kan hjälpa dig att fatta kloka beslut när du är nere eller deprimerad. När du upplever ett lågt humör, en deprimerande tanke, en smärtsam känsla eller en stressig situation, träna på tre minuters andningsutrymme och välj vad du ska göra, vilket kan vara:

• Mindful action. Gå tillbaka till att göra vad du gjorde förut, men i denna bredare, rymligare, sinnesstil. Gör varje åtgärd medvetet, kanske bryta verksamheten i små, bitbitar bitar. Skiftet kan vara väldigt litet och subtilt i ditt sinne, men efter andningsutrymmet kommer du förmodligen att känna sig annorlunda.

• Att vara medvetna om din kropp. Känslor manifesterar sig i din fysiska kropp, kanske i form av en täthet i din käke eller axlar. Mindfulness av kroppen inbjuder dig att gå till spänningen och känna känslorna med en öppen, vänlig och varm medvetenhet, så gott du kan.

  Du kan andas in i känslan, eller säga, "Öppna, bekräfta, omfamna", eftersom du känner det obekväma området. Du försöker inte bli av med känslorna, men upptäcker hur det går bra med dem när känslorna är svåra eller obehagliga.

• Att vara medvetna om dina tankar. Om tankar fortfarande är dominerande efter andningsytan, fokusera din uppmärksamma medvetenhet på vad du tänker. Försök att gå tillbaka, se tankar som mentala händelser snarare än fakta. Försök skriva ner tankarna, vilket hjälper till att sakta ner dem och ger dig chansen att få en tydlig titt på dem.

  Få en känsla av nyfikenhet och mildhet i processen om du kan. På detta sätt försöker du skapa ett annat förhållande till dina tankar än att acceptera dem som 100 procent verklighet, oavsett vad som dyker upp i ditt huvud.

• En trevlig aktivitet. Gör något trevligt som att läsa en roman eller lyssna på din favoritmusik. Inledningsvis engagera dig i aktiviteten själv. Checka in för att märka hur du känner dig känslomässigt och hur din kropp känns och var uppmärksam på dina tankar från tid till annan. Försök att inte göra aktiviteten för att tvinga förändringar i humör, men gör i stället ditt bästa för att erkänna vad du än upplever.

• En mästerskapsaktivitet. Välj att göra något som ger dig en känsla av behärskning, oavsett hur liten det är, som att tvätta bilen, simma eller baka en tårta. Återigen, ge aktiviteten själv din fulla uppmärksamhet. Lägg märke till om du försöker skjuta upp dina känslor, gå tillbaka till vanligt läge och istället tillåta dig att acceptera dina känslor och känslor så mycket du kan, vilket är mode.Få en verklig känsla av nyfikenhet på din upplevelse när du går om din verksamhet