Video: Confessions of a kidney donor: Allyssa Bates at TEDxBeaconStreet 2013 2024
Del av att köra en maraton för dummies Cheat Sheet
Som en coach brukade säga, om du misslyckas med att planera, planerar du att misslyckas. Planera att köra ett framgångsrikt maraton med denna checklista över saker du inte vill glömma på marathon race dag:
-
Ät en liten frukost som innehåller 300 till 400 kalorier av kolhydrater och protein 1. 5 till 2 timmar före starten.
-
Hydrat, hydrat, hydrat! Drick 16 uns vatten eller en sportdryck 2 timmar före starten och fortsätt läppa tills ca 15 minuter före starten.
-
Kontrollera ditt redskap i början.
-
Gå till badrummet.
-
Värm upp bara lite för att bli av med jättarna före racen. Promenera eller jogga i ungefär en halv mil och gör några dynamiska sträckningsövningar, rör dina ben genom sitt rörelseområde.
-
Applicera BodyGlide på inre lår, bröstvårtor och under armhålorna för att förhindra skavning.
-
Pin ditt tävlingsnummer till din tröja.
-
Stick ett par energi geler i din shortsficka.
-
Fäst din timingchip till din sko.
-
Dubbelknut dina skor.
-
Hitta din taktgrupp vid starten.
-
Påminn dig själv att ha kul.
